“咨询”专家请救救我，我已经胖到146斤了，...

daojun

专家请救救我，我已经胖到146斤了，而身高只有1、65米。二度肥胖，请教该怎么办啊？

jbmail

<P>你好</P>

<P>    减肥的方法有饮食、运动、药物、针灸及手术等。须根据自己的情况选择最佳治疗方案。</P>

<P>    就饮食而言，最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证其他营养素的充足供给。</P>

<P>    ⑴定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。　　　　⑵三餐热量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。　　　　⑶多吃含热量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。　　　　⑷控制饮食总热量，营养均衡膳食　　　　⑸节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。　　　　⑹减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。　　　　⑺贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食。</P>

<P>    建议到减肥专科就诊。</P>


<P>    减肥的方法有饮食、运动、药物、针灸及手术等。须根据自己的情况选择最佳治疗方案。</P>

<P>    就饮食而言，最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证其他营养素的充足供给。</P>

<P>    ⑴定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。　　　　⑵三餐热量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。　　　　⑶多吃含热量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。　　　　⑷控制饮食总热量，营养均衡膳食　　　　⑸节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。　　　　⑹减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。　　　　⑺贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食。</P>

<P>    建议到减肥专科就诊。</P>