自己动手 按穴减肥

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自己动手 按穴减肥

穴道按摩是传统的中医疗法之一，平时我们自己可以按哪些穴位，才有助于减肥呢？



　　按穴减肥原理

　　穴道按摩是传统的中医疗法之一，人体有十二经络和360多个穴道，当我们按压特定穴道时，就会促进所属经络的疏通，进而刺激神经传导，让淋巴液、气血循环通畅，从而改善相关部位的生理功能，达到排除毒素、塑身减肥的效果！

　　怎么知道找到穴道了？

　　很多人都觉得找穴道似乎很难，其实只要静下心，根据穴道所在位置按下去，会有以下两种感觉，这就表示你找到了穴位。

　　1.酸麻感：当我们按压穴道时，会出现轻微酸酸麻麻的感觉。

　　2.凹洞感：按压穴道所在的位置，可以感觉到有个小小的凹洞。

　　如何测量穴道的位置？

　　穴道书上教我们找穴道时，经常会使用“寸”作为测量单位，这是指我们自己身体的相对比例，每个人都不一样，测量方式是利用“手指”作为比对工具，就能轻松量出位置了！

　　一寸：大拇指关节的宽度；

　　一寸半：食指、中指合并在一起的指节宽度；

　　二寸：食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度；

　　三寸：食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度；

　　如何正确按摩穴道呢？

　　基本按摩手法

　　按：手指的指腹，或食指、中指关节，施力按压穴道；面积较大的部位(如腹部、腿部)，也可以用手掌按压；

　　摩：利用手指或手掌，在身体特定部位表面，进行稍大范围的摩擦动作；

　　推：利用手指或手掌，在穴道上以“直线来回”或“圆弧方向”推动；

　　揉：将手指或手掌按在穴道上，轻轻画圆揉动。

　　按穴道的次数与呼吸法

　　1.持续按压5-10秒，按压时配合吐气；

　　2.慢慢放松，配合吸气；

　　3.休息2-5秒，再重复按压；

　　4.每回重复5-10次，每天早晚各一回，保持恒心一定会看见效果。

　　按穴道有没有禁忌呢？

　　当然有！如果有以下这些情况，最好避免按摩穴道，以免造成不良影响。

　　孕妇：一不小心可能会影响妈妈和胎儿的健康；

　　生理期：部分穴位会影响经血的流动；

　　一岁以下的宝宝：宝宝身体还十分脆弱，但一岁之后，可以询问医师相关的幼儿按摩方法；

　　空腹、刚吃饱、精神状况不佳：最好趁精神饱满、饭后一小时之后再按摩；

　　身体有外伤：不当按压可能会造成出血；

　　严重心脏病、肺部疾病、糖尿病、皮肤病患者；

　　避免影响身体功能，最好别任意按压穴道。

　　塑身万用穴位：

　　合谷

　　位置：拇指与食指界凹陷处。多从手背方向取穴。

　　效果：促进全身血液循环，提神醒脑，改善头晕头痛等症状。



　　瘦脸穴位：

　　四白

　　位置：眼睛正中央往下延伸，与鼻梁正中央往旁延伸的交叉点的凹陷处。

　　效果：消除脂肪，促进血液循环，改善近视。

　　迎香

　　位置：鼻翼两侧。

　　效果：消浮肿、改善鼻炎、流鼻水、鼻塞等症状。

　　承浆

　　位置：嘴唇中间往下延伸，下巴正中央凹陷处。

　　效果：改善脸部浮肿，防止牙龈肿胀发炎。

　　太阳

　　位置：眼尾与眉毛中间，往后一寸的凹陷处。

　　效果：消除脂肪，改善浮肿、减缓头痛。

　　颊车(牙关)

　　位置：脸颊咬牙时会隆起处，放松时凹陷处。

　　效果：消除双下巴脂肪、改善浮肿、减缓颈部和牙齿疼痛。

　　瘦手臂穴位：

　　曲池

　　位置：弯曲手肘，肘纹外侧凹陷处。

　　效果：促进局部脂肪分解，帮助淋巴液和血液循环。

　　外关

　　位置：前臂上，手腕往上二寸(约三根手指)凹陷处。

　　效果：促进水分代谢、消除浮肿。

　　肱中

　　位置：上臂内侧，腋下和手肘中间凹陷处。

　　效果：消除上臂赘肉，改善蝴蝶袖。

　　尺泽

　　位置：手肘朝上稍微弯曲，中央凹陷处，可以摸到一根大筋，大筋外侧即为尺泽穴。

　　效果：消除手臂脂肪。





　　瘦腰／瘦小腹穴位：

　　天枢

　　位置：肚脐两侧两寸(约三指宽)处。

　　效果：促进腹部代谢，帮助消化，进而帮助小腹平坦。

　　水分

　　位置：肚脐正上方一寸(拇指关节宽度)。

　　效果：排除多于水分，改善水肿。

　　气海(丹田)

　　位置：肚脐正下方一寸半(约食指和中指合并的指幅宽度)处。

　　效果：帮助消化，改善腹部肿胀，可以预防小腹突出。

　　关元

　　位置：肚脐正下方三寸(约四指并拢的宽度)。

　　效果：降低食欲，促进消化。

　　肾俞

　　位置：背部正对肚脐后方，腰椎两侧一寸半(约食指与中指并拢的宽度)。

　　效果：美化腰部曲线。

　　三阴交

　　位置：脚踝内侧，上方寸(约四指并拢的宽度)。

　　效果：帮助消化，促进血液循环，消水肿，改善生理痛。

　　瘦臀／瘦大腿／瘦小腿穴位：

　　环跳

　　位置：两侧臀部正中央。

　　效果：提臀、预防臀部下垂。

　　承扶

　　位置：两侧臀部横纹正中央下方。

　　效果：预防臀部下垂、刺激臀部肌肉收缩、瘦大腿。

　　殷门

　　位置：大腿后侧，承扶穴往下六寸。

　　效果：消除赘肉，雕塑大腿曲线。

　　委中

　　位置：膝盖后方正中央的膝窝处。

　　效果：改善大腿、小腿肿胀，促进血液循环，美化腿部线条。

　　承筋

　　位置：小腿后方(小腿肚)最胖的地方。

　　效果：消除小腿肿胀，美化小腿线条。

　　血海

　　位置：膝盖后方(膝窝)往上约三指，有个凹陷处。

　　效果：消除水肿，雕塑大腿、小腿曲线。

　　承山

　　位置：踮起脚，可以看到小腿肚有一块肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷处就是承山穴。

　　效果：消除水肿，排除体内的废物、美化小腿曲线，减缓腿部疼痛。

　　足三里

　　位置：膝盖外侧凹洞，往下三寸(约四指并拢宽度)，靠近小腿骨外侧的凹陷处，即为足三里。

　　效果：治疗消化系统疾病、促进血液循环、改善赘肉问题。


穴道按摩是传统的中医疗法之一，平时我们自己可以按哪些穴位，才有助于减肥呢？



　　按穴减肥原理

　　穴道按摩是传统的中医疗法之一，人体有十二经络和360多个穴道，当我们按压特定穴道时，就会促进所属经络的疏通，进而刺激神经传导，让淋巴液、气血循环通畅，从而改善相关部位的生理功能，达到排除毒素、塑身减肥的效果！

　　怎么知道找到穴道了？

　　很多人都觉得找穴道似乎很难，其实只要静下心，根据穴道所在位置按下去，会有以下两种感觉，这就表示你找到了穴位。

　　1.酸麻感：当我们按压穴道时，会出现轻微酸酸麻麻的感觉。

　　2.凹洞感：按压穴道所在的位置，可以感觉到有个小小的凹洞。

　　如何测量穴道的位置？

　　穴道书上教我们找穴道时，经常会使用“寸”作为测量单位，这是指我们自己身体的相对比例，每个人都不一样，测量方式是利用“手指”作为比对工具，就能轻松量出位置了！

　　一寸：大拇指关节的宽度；

　　一寸半：食指、中指合并在一起的指节宽度；

　　二寸：食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度；

　　三寸：食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度；

　　如何正确按摩穴道呢？

　　基本按摩手法

　　按：手指的指腹，或食指、中指关节，施力按压穴道；面积较大的部位(如腹部、腿部)，也可以用手掌按压；

　　摩：利用手指或手掌，在身体特定部位表面，进行稍大范围的摩擦动作；

　　推：利用手指或手掌，在穴道上以“直线来回”或“圆弧方向”推动；

　　揉：将手指或手掌按在穴道上，轻轻画圆揉动。

　　按穴道的次数与呼吸法

　　1.持续按压5-10秒，按压时配合吐气；

　　2.慢慢放松，配合吸气；

　　3.休息2-5秒，再重复按压；

　　4.每回重复5-10次，每天早晚各一回，保持恒心一定会看见效果。

　　按穴道有没有禁忌呢？

　　当然有！如果有以下这些情况，最好避免按摩穴道，以免造成不良影响。

　　孕妇：一不小心可能会影响妈妈和胎儿的健康；

　　生理期：部分穴位会影响经血的流动；

　　一岁以下的宝宝：宝宝身体还十分脆弱，但一岁之后，可以询问医师相关的幼儿按摩方法；

　　空腹、刚吃饱、精神状况不佳：最好趁精神饱满、饭后一小时之后再按摩；

　　身体有外伤：不当按压可能会造成出血；

　　严重心脏病、肺部疾病、糖尿病、皮肤病患者；

　　避免影响身体功能，最好别任意按压穴道。

　　塑身万用穴位：

　　合谷

　　位置：拇指与食指界凹陷处。多从手背方向取穴。

　　效果：促进全身血液循环，提神醒脑，改善头晕头痛等症状。



　　瘦脸穴位：

　　四白

　　位置：眼睛正中央往下延伸，与鼻梁正中央往旁延伸的交叉点的凹陷处。

　　效果：消除脂肪，促进血液循环，改善近视。

　　迎香

　　位置：鼻翼两侧。

　　效果：消浮肿、改善鼻炎、流鼻水、鼻塞等症状。

　　承浆

　　位置：嘴唇中间往下延伸，下巴正中央凹陷处。

　　效果：改善脸部浮肿，防止牙龈肿胀发炎。

　　太阳

　　位置：眼尾与眉毛中间，往后一寸的凹陷处。

　　效果：消除脂肪，改善浮肿、减缓头痛。

　　颊车(牙关)

　　位置：脸颊咬牙时会隆起处，放松时凹陷处。

　　效果：消除双下巴脂肪、改善浮肿、减缓颈部和牙齿疼痛。

　　瘦手臂穴位：

　　曲池

　　位置：弯曲手肘，肘纹外侧凹陷处。

　　效果：促进局部脂肪分解，帮助淋巴液和血液循环。

　　外关

　　位置：前臂上，手腕往上二寸(约三根手指)凹陷处。

　　效果：促进水分代谢、消除浮肿。

　　肱中

　　位置：上臂内侧，腋下和手肘中间凹陷处。

　　效果：消除上臂赘肉，改善蝴蝶袖。

　　尺泽

　　位置：手肘朝上稍微弯曲，中央凹陷处，可以摸到一根大筋，大筋外侧即为尺泽穴。

　　效果：消除手臂脂肪。





　　瘦腰／瘦小腹穴位：

　　天枢

　　位置：肚脐两侧两寸(约三指宽)处。

　　效果：促进腹部代谢，帮助消化，进而帮助小腹平坦。

　　水分

　　位置：肚脐正上方一寸(拇指关节宽度)。

　　效果：排除多于水分，改善水肿。

　　气海(丹田)

　　位置：肚脐正下方一寸半(约食指和中指合并的指幅宽度)处。

　　效果：帮助消化，改善腹部肿胀，可以预防小腹突出。

　　关元

　　位置：肚脐正下方三寸(约四指并拢的宽度)。

　　效果：降低食欲，促进消化。

　　肾俞

　　位置：背部正对肚脐后方，腰椎两侧一寸半(约食指与中指并拢的宽度)。

　　效果：美化腰部曲线。

　　三阴交

　　位置：脚踝内侧，上方寸(约四指并拢的宽度)。

　　效果：帮助消化，促进血液循环，消水肿，改善生理痛。

　　瘦臀／瘦大腿／瘦小腿穴位：

　　环跳

　　位置：两侧臀部正中央。

　　效果：提臀、预防臀部下垂。

　　承扶

　　位置：两侧臀部横纹正中央下方。

　　效果：预防臀部下垂、刺激臀部肌肉收缩、瘦大腿。

　　殷门

　　位置：大腿后侧，承扶穴往下六寸。

　　效果：消除赘肉，雕塑大腿曲线。

　　委中

　　位置：膝盖后方正中央的膝窝处。

　　效果：改善大腿、小腿肿胀，促进血液循环，美化腿部线条。

　　承筋

　　位置：小腿后方(小腿肚)最胖的地方。

　　效果：消除小腿肿胀，美化小腿线条。

　　血海

　　位置：膝盖后方(膝窝)往上约三指，有个凹陷处。

　　效果：消除水肿，雕塑大腿、小腿曲线。

　　承山

　　位置：踮起脚，可以看到小腿肚有一块肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷处就是承山穴。

　　效果：消除水肿，排除体内的废物、美化小腿曲线，减缓腿部疼痛。

　　足三里

　　位置：膝盖外侧凹洞，往下三寸(约四指并拢宽度)，靠近小腿骨外侧的凹陷处，即为足三里。

　　效果：治疗消化系统疾病、促进血液循环、改善赘肉问题。

天下无病

人体有十二经络和360多个穴道，当我们按压特定穴道时，就会促进所属经络的疏通，进而刺激神经传导，让淋巴液、气血循环通畅，从而改善相关部位的生理功能，达到排除毒素、塑身减肥的效果。