[推荐]预防近视颈部保健操

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<P>           预防近视颈部保健操</P>

<P>除目前推行的眼保健操外，预防近视还可做颈部保健操。</P>

<P >　　1、头颈悬吊飞燕法。在床边放软枕一个，俯卧其上，头颈部悬吊于床外，双手抱于后颈部，自己用双手将头颈向下按压一下，紧接着用力抬头、挺胸，双手同时用力向后展开，如燕子展翅飞翔状。初练时做10次，逐渐增加至30次。</P>

<P >　　2、拿捏后颈法。仰卧于枕上，左手放在后头部，右手放在后颈部，用右手食指、中指、无名指用力按揉左侧后颈部，由下而上、由上而下，各2～3遍。换手后同法按揉右侧后颈部。</P>

<P >　　3、仰头摇正法。仰卧于枕上，左手托后头部，头向右转20°～30°，右手托下颌部(下巴)，右手手指向右耳方向，稍用力向上推动2～3下，使头向右上方做仰头动作。用同法做另侧。</P>

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<P>除目前推行的眼保健操外，预防近视还可做颈部保健操。</P>

<P >　　1、头颈悬吊飞燕法。在床边放软枕一个，俯卧其上，头颈部悬吊于床外，双手抱于后颈部，自己用双手将头颈向下按压一下，紧接着用力抬头、挺胸，双手同时用力向后展开，如燕子展翅飞翔状。初练时做10次，逐渐增加至30次。</P>

<P >　　2、拿捏后颈法。仰卧于枕上，左手放在后头部，右手放在后颈部，用右手食指、中指、无名指用力按揉左侧后颈部，由下而上、由上而下，各2～3遍。换手后同法按揉右侧后颈部。</P>

<P >　　3、仰头摇正法。仰卧于枕上，左手托后头部，头向右转20°～30°，右手托下颌部(下巴)，右手手指向右耳方向，稍用力向上推动2～3下，使头向右上方做仰头动作。用同法做另侧。</P>

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