女性怎样呵护脊椎

jianqizhu

　　女性到了中年，大多经历过怀孕、分娩以及哺乳等生理期，脊柱常常会出现问题，仅脊柱侧弯，女性患者就是同龄男子的3倍。那么您的脊柱是否健康呢？

　　一、测出脊椎存在的问题

　　1.鞋后跟常被磨得高低不平吗？如果是，应考虑双腿不等长，或脊柱所受压力不均衡。

　　2.能做深长呼吸并感觉舒适吗？因为呼吸与脊椎健康联系密切。

　　3.运动时颈背部会噼啪作响吗？如果是，可能是脊椎关节僵化。

　　4.头部或髋部的运动范围减少了吗？比如不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度？如果是，意味着脊椎出现了退化病变。

　　5.行走过程中一侧或两侧脚尖向外展开吗？如果是，要考虑下部脊椎或髋骨有问题，或头颈部或颅骨基底部压力不均衡。

　　二、注意正确的姿势

　　测出了脊椎存在的问题或危机，怎么办呢？当务之急是到医院做相关医学检查，并在专科大夫的指导下，采取有效的拯救措施。首先从注意正确的姿势开始：

　　1．坐。双侧臀部均匀踏实地坐定，上身略向后倾，腰背紧贴椅背，保持前凸的曲度（如果椅背凸起的程度不够，可用靠垫顶住腰部），双腿平展轻松，全脚平稳着地，并与肩平行。坐的持续时间不要太长，一般1～2小时。

　　2．行。以快步走为佳。快走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，但负荷并不大，有益于脊柱健康。

　　3．睡。以仰卧位和右侧卧位为好。枕头高度不超过12厘米，睡觉时要使头颈下垫实，不要悬空。至于床的硬度，当以仰卧位时能将手掌勉强伸入腰下为度。

　　三、合理的身体锻炼

　　适合脊柱健康的运动方式有慢跑、游泳、爬行、倒走等。此外，运动医学专家还为脊椎健康设计了一些特殊的锻炼方法，值得推荐的有：

　　1．站桩。自然站立，全身放松，脊柱松弛但应直立。身体重心的位置要不断向各个方向进行微微调节，力求在“静”中产生“动”的感觉。每次15～20分钟。

　　2．强化腰背肌力练习。仰卧于床上，两上臂自然放于体侧，双膝尽量屈曲，让臀部高高抬起悬空，保持10秒钟，然后轻轻放下，休息10秒钟，再进行上述动作，如此重复多次。

　　3．定期进行脊柱矫正。在美国，许多中年女性从孩提时代起就与母亲一起接受脊椎矫正，即使到了70多岁也不落下，女性可以尝试把脊椎矫正当作生活中的一部分。


　　一、测出脊椎存在的问题

　　1.鞋后跟常被磨得高低不平吗？如果是，应考虑双腿不等长，或脊柱所受压力不均衡。

　　2.能做深长呼吸并感觉舒适吗？因为呼吸与脊椎健康联系密切。

　　3.运动时颈背部会噼啪作响吗？如果是，可能是脊椎关节僵化。

　　4.头部或髋部的运动范围减少了吗？比如不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度？如果是，意味着脊椎出现了退化病变。

　　5.行走过程中一侧或两侧脚尖向外展开吗？如果是，要考虑下部脊椎或髋骨有问题，或头颈部或颅骨基底部压力不均衡。

　　二、注意正确的姿势

　　测出了脊椎存在的问题或危机，怎么办呢？当务之急是到医院做相关医学检查，并在专科大夫的指导下，采取有效的拯救措施。首先从注意正确的姿势开始：

　　1．坐。双侧臀部均匀踏实地坐定，上身略向后倾，腰背紧贴椅背，保持前凸的曲度（如果椅背凸起的程度不够，可用靠垫顶住腰部），双腿平展轻松，全脚平稳着地，并与肩平行。坐的持续时间不要太长，一般1～2小时。

　　2．行。以快步走为佳。快走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，但负荷并不大，有益于脊柱健康。

　　3．睡。以仰卧位和右侧卧位为好。枕头高度不超过12厘米，睡觉时要使头颈下垫实，不要悬空。至于床的硬度，当以仰卧位时能将手掌勉强伸入腰下为度。

　　三、合理的身体锻炼

　　适合脊柱健康的运动方式有慢跑、游泳、爬行、倒走等。此外，运动医学专家还为脊椎健康设计了一些特殊的锻炼方法，值得推荐的有：

　　1．站桩。自然站立，全身放松，脊柱松弛但应直立。身体重心的位置要不断向各个方向进行微微调节，力求在“静”中产生“动”的感觉。每次15～20分钟。

　　2．强化腰背肌力练习。仰卧于床上，两上臂自然放于体侧，双膝尽量屈曲，让臀部高高抬起悬空，保持10秒钟，然后轻轻放下，休息10秒钟，再进行上述动作，如此重复多次。

　　3．定期进行脊柱矫正。在美国，许多中年女性从孩提时代起就与母亲一起接受脊椎矫正，即使到了70多岁也不落下，女性可以尝试把脊椎矫正当作生活中的一部分。