吃出苗条

dasdasd

　吃乃人生一大乐事也。只要你遵循了以下的原则，你完全可以在饱口福的同时，仍然保持苗条的体态。　　1、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样你在用餐时就不会吃得太多。

　　2、尝试在备感压力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝一杯热茶使自己恢复平静和控制情绪。

　　3、饮食定量。一次只吃适量的食物，在想继续进食前，问问自己：“我真的还饿吗？”

　　4、多吃蔬菜和谷物，健康的饮食也能果腹，而且让你感觉良好。

　　5、慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽使你从吃中体会更多的乐趣，也意味着你不会饮食过量。

　　记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。

　　6、如果有可能，请别人替你清洗餐后的碗碟。你也许会发现：自己正站在厨房里心不在焉地吃剩下的饭菜，而当你意识到这一点时，你已经摄入相当于再吃一餐的热量了！

　　7、把高热量的食物藏在不透明的盒子里，如果你看不见它们，你就不会那么抵制不住诱惑。

　　8、把健康的零食控制在一定范围内，例如美味的新鲜水果。

　　9、不要一次买丰富的食物“留着以后慢慢吃”，而且要记住：把多余的食物放在你不容易找得到的地方。

　　10、不要使高脂肪高热量的食品成为餐桌上的主要内容，健康食品如蔬菜、谷类才是餐桌上的主角呢！

　　11、不要不吃饭，这样会使你更加热衷于脂肪类和糖类食品。另外太久不吃东西也会减缓你新陈代谢的速度。

　　12、用餐后立刻刷牙，当你感觉口气清新时，你会非常乐意保持这种状态的。

　　13、别忘了吃早餐。许多体重超重的人都有一个共同的特征——不吃早餐。一顿丰盛的早餐将帮助你在一天中控制食欲和保持新陈代谢的速度。

　　14、小心高热量的饮料和酒。


　　2、尝试在备感压力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝一杯热茶使自己恢复平静和控制情绪。

　　3、饮食定量。一次只吃适量的食物，在想继续进食前，问问自己：“我真的还饿吗？”

　　4、多吃蔬菜和谷物，健康的饮食也能果腹，而且让你感觉良好。

　　5、慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽使你从吃中体会更多的乐趣，也意味着你不会饮食过量。

　　记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。

　　6、如果有可能，请别人替你清洗餐后的碗碟。你也许会发现：自己正站在厨房里心不在焉地吃剩下的饭菜，而当你意识到这一点时，你已经摄入相当于再吃一餐的热量了！

　　7、把高热量的食物藏在不透明的盒子里，如果你看不见它们，你就不会那么抵制不住诱惑。

　　8、把健康的零食控制在一定范围内，例如美味的新鲜水果。

　　9、不要一次买丰富的食物“留着以后慢慢吃”，而且要记住：把多余的食物放在你不容易找得到的地方。

　　10、不要使高脂肪高热量的食品成为餐桌上的主要内容，健康食品如蔬菜、谷类才是餐桌上的主角呢！

　　11、不要不吃饭，这样会使你更加热衷于脂肪类和糖类食品。另外太久不吃东西也会减缓你新陈代谢的速度。

　　12、用餐后立刻刷牙，当你感觉口气清新时，你会非常乐意保持这种状态的。

　　13、别忘了吃早餐。许多体重超重的人都有一个共同的特征——不吃早餐。一顿丰盛的早餐将帮助你在一天中控制食欲和保持新陈代谢的速度。

　　14、小心高热量的饮料和酒。

lbjbrk

提到减重，就不得不强调饮食控制