睡前1分钟完美你的下半身

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拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！阅读推荐：魔掌回春 45度角丰胸按摩　随时随地 锻炼性感小pp

<b>　　关键在这5秒</b>

<b>　　A、大肚腩消失</b>

　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。

<b>B、消灭树干腿</b>

<p align="left">　　<b>姿态：</b>仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。 </p><p align="left">　　<b>功效：</b>锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。</p><p align="left"><b>C、纠正萝卜腿 </b></p><p align="left">　　<b>姿态：</b>仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。 </p><p align="left">　<b>　功效：</b>纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。 </p>


<b>　　关键在这5秒</b>

<b>　　A、大肚腩消失</b>

　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。

<b>B、消灭树干腿</b>

<p align="left">　　<b>姿态：</b>仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。 </p><p align="left">　　<b>功效：</b>锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。</p><p align="left"><b>C、纠正萝卜腿 </b></p><p align="left">　　<b>姿态：</b>仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。 </p><p align="left">　<b>　功效：</b>纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。 </p>

lan459

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