孕妈怎么吃？谨记这些注意事项

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孕妈怎么吃

　　孕期准妈妈怎样吃才健康？胎儿的营养依靠母体的供应，因此孕期饮食对胎儿发育的状况有很重要的影响，那么对于准妈妈来说，孕期饮食要注意哪些细节呢？

　　孕期饮食注意事项

　　1.孕期饮食要有合理全面的营养

　　孕期饮食是提供胚胎发育需要的营养素的重要来源，因此在饮食上要注意全面的营养，对于部分早孕反应比较严重的女性，要注意饮食的口味。

　　2.孕期饮食要保证优质蛋白质的供应

　　孕早期胚胎的发育需要大量的蛋白质，如果蛋白质、氨基酸供给不足，可能会影响胎儿发育，甚至引起胎儿畸形。孕早期每天的优质蛋白质摄入不少于40克，可以多吃动物性食物，或者奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

　　3.孕期饮食要适当增加热能的摄入

　　葡萄糖是胎儿的能量主要来源，因此准妈妈要注意增加碳水化合物的入量，每天摄入不少于150g的碳水化合物。另外也要保持脂肪的适当摄入，促进脂溶性维生素的吸收。

　　4.孕期饮食要确保无机盐、维生素的供给

　　孕期要注意补充钙质，多喝牛奶和吃奶制品，也可以选择喝酸奶、吃奶酪，乳糖不耐受者可以喝不含乳糖的奶粉。对于孕吐严重者，要注意多吃蔬菜、水果等食物，预防出现酸中毒。

　　5.孕期饮食要注意少量多餐

　　孕期饮食要少量多餐，食物宜清淡，少吃过于油腻和刺激性强的食物。

　　6.孕期不要节食

　　孕期要避免节食减肥，很多减肥方法都会影响胎儿对营养的吸收，特别是铁元素、叶酸等重要的微量元素。孕期体重的合理增加是健康怀孕的标准之一。

　　7.孕期不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品

　　孕期避免食用生海鲜，以及未经高温消毒的牛奶、肉类等，同时也要注意厨房卫生清洁。这些未经加热的食物都是细菌的来源之一，会胎儿和孕妈都有危害。