腰部保健“六字诀”

天下无病

要防止腰部扭伤、腰肌劳损及老年退行性腰椎病，可取自我按摩“六字诀”进行锻炼。

<P align=left>　　转：腰部旋转。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然下垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋到最大幅度；再向右旋，各8至15次。</P>

<P align=left>　　蹲：下蹲站立。两足分开下蹲，站起，如此反复10至18次，足跟不动。</P>

<P align=left>　　弯：弯腰运动。先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面后再还原，做36次。然后，再向后弯，头部缓缓后仰，腰部向后弯曲，直到不能弯曲时为止，然后还原，做36次。</P>

<P align=left>　　按：按摩腰肌。先将双手搓至发热，将双手手掌紧贴后腰部，进行上下往复搓揉，直到腰部发热。</P>

<P align=left>　　捶：捶击腰部。双手握为拳头，适度用力捶击腰部的肾俞穴位200次左右。</P>

<P align=left>　　暖：腰部保暖。自做一条宽18至20厘米的保暖腰围，天冷时围在腰部，避免受凉。</P>


<P align=left>　　转：腰部旋转。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然下垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋到最大幅度；再向右旋，各8至15次。</P>

<P align=left>　　蹲：下蹲站立。两足分开下蹲，站起，如此反复10至18次，足跟不动。</P>

<P align=left>　　弯：弯腰运动。先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面后再还原，做36次。然后，再向后弯，头部缓缓后仰，腰部向后弯曲，直到不能弯曲时为止，然后还原，做36次。</P>

<P align=left>　　按：按摩腰肌。先将双手搓至发热，将双手手掌紧贴后腰部，进行上下往复搓揉，直到腰部发热。</P>

<P align=left>　　捶：捶击腰部。双手握为拳头，适度用力捶击腰部的肾俞穴位200次左右。</P>

<P align=left>　　暖：腰部保暖。自做一条宽18至20厘米的保暖腰围，天冷时围在腰部，避免受凉。</P>