“咨询”我想减肥，希望有一套合理的饮食计划，...

医生组2

我想减肥，希望有一套合理的饮食计划，希望喜欢家能给点意见

dasdasd

60天里我的减肥过程。 1，自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭不吃或者只吃一样水果。刚开始饿得心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。 2，晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用处，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。 3，平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。 4，减肥有一个平台期，我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减，当时都灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个姐妹都可以减掉2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。 5，减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝得太多，那样第2天容易使脸浮肿。 基本上我就是每天吃水果，喝汤和豆浆。每天晚上做运动，有时候实在觉得太饿了，我一下子能吃半个西瓜，还好我庆幸自己能坚持。现在夏天到了，我对自己现在的身材挺满意的，朋友们见到我也很羡慕。我希望通过自己的坚持，6月底可以瘦到85斤。 姐妹们，我们一起加油吧。只要你能坚持，减肥不是天大的困难

没病最好

[美体] 一周1公斤 美人塑身餐单这一次要献给塑身美人儿的，是专业营养师所调配的「一周营养餐」，在一边控制饮食的同时，请各位美人儿坚持自己塑身的方向，并谨记以下三原则： (1) 以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体内脂肪的储存量”； (2) 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体内脂肪的分解量” ； (3) 减少油脂摄取量，多做有氧运动，来“促进体内脂肪的利用量”。 第1天 (控制在1295卡) 早餐 皮蛋瘦肉粥 午餐 白饭3/4碗＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个 晚餐 什锦火锅（冬粉1把＋芋头1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2个＋大白菜、金针菇适量＋沙茶酱2小匙）＋葡萄8颗 第2天(控制在1290卡) 早餐 香菇鸡蓉粥 午餐 白饭3/4碗＋甘味虱目 鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个 晚餐 红烧牛肉饭（饭1/2碗＋马铃薯块1/4碗＋胡萝卜块2大匙＋牛肉块5～6块＋洋葱块2大匙＋烫青江菜1碗）＋枣子3个 第3天 (控制在1280卡) 早餐 起司火腿加钙土司 午餐 什锦锅烧面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13颗 晚餐 白饭3/4碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒地瓜叶1碗＋蕃茄高丽菜汤＋莲雾3个 第4天 (控制在1280卡) 早餐 小餐包3个＋炒葱蛋＋火腿片1片＋乳玛琳1小匙＋黑咖啡1杯 午餐 肉燥米粉＋鲁豆干、海带各2片＋水蜜桃1个 晚餐 白饭3/4碗＋烤鸡胸排＋红烧蒟蒻＋炒高丽菜苗1碗＋菠菜豆腐汤＋杨桃1个 第5天（控制在1256卡） 早餐 水果土司（白土司2片＋草莓3颗＋草莓酱2小匙＋美生菜1片＋哈蜜瓜1/6个＋花生酱2小匙）＋脱脂牛奶1瓶 午餐 白饭3/4碗＋烤鲑鱼1/2片＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋金针汤1碗＋酪梨2片 晚餐 馄饨面1碗＋油豆腐2个＋加州李1个 第6天（控制在1247卡） 早餐 煎蛋三明治＋低脂牛奶1瓶 午餐 迷你火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋牡蛎6个＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋李子4个 晚餐 白饭3/4碗＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗 第7天（控制在1276卡） 早餐 水果燕麦粥（低脂牛奶1杯＋燕麦片1大汤匙＋苹果1/2个）＋4片苏打饼干 午餐 白饭3/4碗＋清蒸小卷2支＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆＋笋丝汤1碗＋龙眼12个 晚餐 牛肉河粉（湿河粉1张＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋木瓜1/6个 一周可减1公斤！ 1公斤的体内脂肪大概可产生7700大卡的热量，如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人，按照以上食谱，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。 也就是说，每周可减少8400÷7700＝1.09（公斤体内脂肪），如果持之以恒，一个礼拜可以瘦个1公斤哟！

dasdasd

您好，在控制饮食的同时，一定在注意加强运动，要长期坚持。