“咨询”我想通过训练来增加肌肉,尤其是三角肌...

jxxyrzj

我想通过训练来增加肌肉,尤其是三角肌和两个胳膊的肌肉,还有胸肌和腹肌肉,怎么办,我现在的时间还是富裕的,早晨和下午四点半以后都有时间,能不能给我制定一个计划,肌肉训练到有形和突出就行了,不要健美男的那样,知道NBA里的球员吧,就他们那样的我就很满足了,或者差不多就可以!!最重要的是我现在找不找方法!!!!!!!!!!!请指教指教