做一个健康的球徒

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做一个健康的球徒

　　如何在世界杯球场烽火四起的竞技场，既能一饱眼福，不错过精彩的球赛，又能不让身体受到损害呢？专家教你一些保健措施来应对世界杯。

　　饮食得当保证睡眠

　

　　补热量：晚上看球，精神亢奋，身体消耗很大，应适当补充热量。如吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。适当多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

　　补睡眠：除了在饮食上下功夫，熬夜一族还要加强身体锻炼。如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或利用单位午休时间小睡一会儿等，可恢复体力，使精神振作，以利“再战”。

　　合理分配体力防过劳

　　防过劳：一届世界杯，历时一个多月，那么多场比赛如果场场都看，那真会把身体累垮。建议有些小组赛可看可不看的不妨放弃，或以后看录播。否则，开始不肯舍弃，到半决赛或决赛因过度劳累病了，看不动了，岂非因小失大？

　　防疾病：在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是人经常感觉疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。而对这一类人来说，呼吸道疾病，胃肠道疾病泌尿系统疾病会随时找上门来，需要格外提防。


　　如何在世界杯球场烽火四起的竞技场，既能一饱眼福，不错过精彩的球赛，又能不让身体受到损害呢？专家教你一些保健措施来应对世界杯。

　　饮食得当保证睡眠

　

　　补热量：晚上看球，精神亢奋，身体消耗很大，应适当补充热量。如吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。适当多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

　　补睡眠：除了在饮食上下功夫，熬夜一族还要加强身体锻炼。如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或利用单位午休时间小睡一会儿等，可恢复体力，使精神振作，以利“再战”。

　　合理分配体力防过劳

　　防过劳：一届世界杯，历时一个多月，那么多场比赛如果场场都看，那真会把身体累垮。建议有些小组赛可看可不看的不妨放弃，或以后看录播。否则，开始不肯舍弃，到半决赛或决赛因过度劳累病了，看不动了，岂非因小失大？

　　防疾病：在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是人经常感觉疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。而对这一类人来说，呼吸道疾病，胃肠道疾病泌尿系统疾病会随时找上门来，需要格外提防。