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医生组

在水中运动告别小肚腩

　　一般说来，要消除肚子上多余的肥肉，最好将腹肌训练分为上腹和下腹两部分。这样训练有针对性，效果也比较显著。下面介绍几种在泳池里练习上腹部的方法。

　　现在就开始照着下面的步骤进行吧，这可是专业训练方法喔！

　　第一节

　　方法：双腿并紧置于池边，双手抱头，斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身，尽力用双肘触碰膝盖，还原。做4组，每组20 25次。

　　注意：双腿并紧，用力勾住池边。起身时要把用力点集中在上腹部，双手轻轻抱头不要用力。

　　第二节

　　方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上。上腹用力收起，同时双手抱头，双肘触碰膝盖，还原。做4组，每组20 25次。

    注意：双臂要充分伸展平放在水面上，用力点集中在上腹部。

　　
    第三节方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组30秒至1分钟。

　　注意：双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。第四节

　　方法：双腿弯曲置于池边，身体斜躺在水面上。双手抱头，两肘尽量张开，保持静止不动。做4组，每组30秒至1分钟。

　　注意：双腿并紧，挺胸抬头，上腹部集中用力保持静止状态。

　　第五节

　　方法：双手放头后，平躺在池边；小腿弯曲垂于地边。上腹用力抬起头、肩。做4组，每组30 35次。

　　第六节

　　方法：单腿伸直站在水中，另一脚脚尖轻轻点在池边上。身体稍后倾，双手在身体两侧划水。做4组，每组划水30 40次。

　　注意：重心在垂直腿上，挺胸抬头，上身尽量向后仰，划水时，手指并拢。




　　一般说来，要消除肚子上多余的肥肉，最好将腹肌训练分为上腹和下腹两部分。这样训练有针对性，效果也比较显著。下面介绍几种在泳池里练习上腹部的方法。

　　现在就开始照着下面的步骤进行吧，这可是专业训练方法喔！

　　第一节

　　方法：双腿并紧置于池边，双手抱头，斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身，尽力用双肘触碰膝盖，还原。做4组，每组20 25次。

　　注意：双腿并紧，用力勾住池边。起身时要把用力点集中在上腹部，双手轻轻抱头不要用力。

　　第二节

　　方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上。上腹用力收起，同时双手抱头，双肘触碰膝盖，还原。做4组，每组20 25次。

    注意：双臂要充分伸展平放在水面上，用力点集中在上腹部。

　　
    第三节方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组30秒至1分钟。

　　注意：双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。第四节

　　方法：双腿弯曲置于池边，身体斜躺在水面上。双手抱头，两肘尽量张开，保持静止不动。做4组，每组30秒至1分钟。

　　注意：双腿并紧，挺胸抬头，上腹部集中用力保持静止状态。

　　第五节

　　方法：双手放头后，平躺在池边；小腿弯曲垂于地边。上腹用力抬起头、肩。做4组，每组30 35次。

　　第六节

　　方法：单腿伸直站在水中，另一脚脚尖轻轻点在池边上。身体稍后倾，双手在身体两侧划水。做4组，每组划水30 40次。

　　注意：重心在垂直腿上，挺胸抬头，上身尽量向后仰，划水时，手指并拢。