减肥夏令营集训

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　曾有人说：“减肥是女人终生的职业！” 的确，肥胖给现代女性带来的烦恼与日俱增，虽然减肥有成千上万种方法，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。此次本刊特举办减肥夏令营，请根据自己的情况选择适合的营地。预祝你早日达到目标！

　　粗盐夏令营 经济实惠 美丽易得

　　粗盐除了有软化污垢、补充身体盐分和矿物质的功能外，若是在每天洗澡之前，在身体想要变瘦的部位涂上适量的粗盐，大约十五分钟后再轻轻按摩，还会有瘦身的功效。

　　这个减肥方法的原理是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物；再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但能帮助减肥，还可以让肌肤变得细致粉嫩、紧绷美丽。

　　方法一：每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加少许热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约等十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干净(也可以先做些按摩再用水冲掉)。若肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买比较细的“沐浴盐”来用。

　　方法二：沐浴后也可以先把一大匙的粗盐撒在手掌上，直接按摩全身或身体上想要瘦的部位。但要轻一点，搓得太过分会导致皮肤变得更粗糙。

　　粗盐减肥法经济、安全，但不是短时间就可以看出成效的，但是持之以恒还是有效。

　　蔬菜夏令营 吃青菜 得美丽

　　萝卜——中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜不仅可以使人身体轻捷矫健，还有令皮肤细腻的功效。萝卜含多种维生素、微量元素，能有规律地使肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。

　　土豆——它能够减肥的原因是：含有丰富的营养。土豆中蛋白质的营养价值和保健功能很高，人体所需要碳水化合物、维生素B、维生素C、钨、镁、钾等其它营养素也都应有尽有，而且比米面的营养更丰富。据营养学家研究，以土豆为主食，不用担心营养单一。

　　人们习惯了以米面为主食，难免担心以土豆为主食会有饥饿感。其实，土豆中含有丰富的纤维素，足以充满胃囊，让你和吃其它食品一样感到满意。土豆含脂肪最低，它所含的脂肪量只有0.1％，是所有充饥食品中最低的。如果我们每天多吃土豆就能够减少脂肪的摄入，并且使体内多余的脂肪逐渐代谢掉，从而防止身体发胖，达到减肥的目的。

　　中药夏令营 传统配方 修身养性

　　下面几种中药配方减肥效果不错，你不妨试一试。

　　瘦腰减腹茶

　　材料：山楂、槐花各2钱，麦芽3钱、枸杞6钱及萝卜一条

　　做法：1.先将萝卜用1500cc(约6碗)的水，大火煮沸再转小火直到萝卜煮熟。2.加入其它药材，再煮15分钟即可。

　　效果：1.山渣可消肉积除油，降低胆固醇和血脂肪，避免消化不良。2.麦芽能消除米、面、果子堆积引起胃胀闷不适。3.槐花可以预防因生活不规律，熬夜后引起火气上升或痔疮发作。

　　收臀美腿茶

　　干荷叶100克，山楂250克，贝母100克，生大黄50克，陈皮50克，研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月为1个疗程。

　　塑体修身茶

　　桃仁30克，猪苓15克，枳壳10克，研末，每次用10克，开水冲服，每日1至3次，饭前半小时服，1个月为1个疗程。坚持下来，体形自会变得轻盈。

　　花洒夏令营 洗出窈窕 洗出健康

　　沐浴时，你可以用花洒喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

　　1.颈部：用水流由下往上冲洗按摩。

　　2.肩部：多用水流冲洗刺激肩部，可消除肩部疲劳，去除多余的赘肉。

　　3.腹部：浴液变成泡沫后，用小刷子在腹部顺时针方向摩擦；摩擦腹部时，如能扭动腰部，则效果更好；要是腹部已有赘肉，则自上而下，有规律地用力摩擦；通过远距离和近距离的轮流冲洗，使水流有强弱之分，效果更佳。

　　4.胸部：持刷子自乳房内侧，沿着乳房下方的线条，划弧形般往外侧刷洗乳房；开大水流，由下往上冲洗乳房。

　　5.臀部：从尾骨沿着臀部下方的线条，画圆圈般刷洗，刷到臀部上方时要用力；用急水冲洗时应自臀部下方往上冲；冷热水交替冲洗，有助于新陈代谢。

　　6.背部：双手握紧毛巾一端，用力拉动毛巾摩擦背部。

　　7.腿部：将莲蓬头对着小腿，由下往上冲，反复交替数次；用强劲的水流冲洗按摩大腿下方，用远、近距离来回冲洗。

　　入营教育：减肥“事故”展览

　　闭经：这种闭经完全是由于节食引起体重急剧下降而造成的。因为青春期女性需要积累一定的脂肪才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥，体脂减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则可发生月经紊乱或闭经。 　　

　　胆结石：减肥者的低热量低脂肪膳食有使病人发生胆结石的危险。原因是当脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时，胆囊不能向小肠输送足够的胆汁。胆汁积滞会促使结石形成。 　　

　　脑细胞损害：生理学家们认为，节食的结果是使机体营养匮乏，其中脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。

　　骨质疏松：脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所，脂肪细胞能将肾上腺皮质所提供的原材料经加工转变成雌激素。更年期尤其是绝经后妇女，由于卵巢功能停止，雌激素生成本已大量减少，如再盲目减肥，可使雌激素水平更低，这样便很容易引发骨质疏松症和骨折。 　

　　　

　　头发脱落：近来因减肥而致脱发者不断增多，其中20％到30％为20岁至30岁的青年女性。头发的主要成分是蛋白质以及锌、铁、铜等微量元素，吃素减肥的人，蛋白质和微量元素摄入不足，可使头发因严重营养不良而脱落。

　　专家忠告

　　减肥如以泻为主，会引起人体水电解质紊乱，诱发心脏病，直接危及生命。如果仅以脱水为手段，除了体重会反弹外，还会带来虚脱、低血糖等后果，危及生命。要想降低肥胖带来的不良影响，必须在日常生活中加强运动，同时在医生指导下服用药品。对于那些成分不明、作用机制不清、疗效安全未经权威医院临床研究、验证的保健品，误服后会对身体产生极为严重的危害


　　粗盐夏令营 经济实惠 美丽易得

　　粗盐除了有软化污垢、补充身体盐分和矿物质的功能外，若是在每天洗澡之前，在身体想要变瘦的部位涂上适量的粗盐，大约十五分钟后再轻轻按摩，还会有瘦身的功效。

　　这个减肥方法的原理是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物；再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但能帮助减肥，还可以让肌肤变得细致粉嫩、紧绷美丽。

　　方法一：每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加少许热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约等十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干净(也可以先做些按摩再用水冲掉)。若肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买比较细的“沐浴盐”来用。

　　方法二：沐浴后也可以先把一大匙的粗盐撒在手掌上，直接按摩全身或身体上想要瘦的部位。但要轻一点，搓得太过分会导致皮肤变得更粗糙。

　　粗盐减肥法经济、安全，但不是短时间就可以看出成效的，但是持之以恒还是有效。

　　蔬菜夏令营 吃青菜 得美丽

　　萝卜——中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜不仅可以使人身体轻捷矫健，还有令皮肤细腻的功效。萝卜含多种维生素、微量元素，能有规律地使肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。

　　土豆——它能够减肥的原因是：含有丰富的营养。土豆中蛋白质的营养价值和保健功能很高，人体所需要碳水化合物、维生素B、维生素C、钨、镁、钾等其它营养素也都应有尽有，而且比米面的营养更丰富。据营养学家研究，以土豆为主食，不用担心营养单一。

　　人们习惯了以米面为主食，难免担心以土豆为主食会有饥饿感。其实，土豆中含有丰富的纤维素，足以充满胃囊，让你和吃其它食品一样感到满意。土豆含脂肪最低，它所含的脂肪量只有0.1％，是所有充饥食品中最低的。如果我们每天多吃土豆就能够减少脂肪的摄入，并且使体内多余的脂肪逐渐代谢掉，从而防止身体发胖，达到减肥的目的。

　　中药夏令营 传统配方 修身养性

　　下面几种中药配方减肥效果不错，你不妨试一试。

　　瘦腰减腹茶

　　材料：山楂、槐花各2钱，麦芽3钱、枸杞6钱及萝卜一条

　　做法：1.先将萝卜用1500cc(约6碗)的水，大火煮沸再转小火直到萝卜煮熟。2.加入其它药材，再煮15分钟即可。

　　效果：1.山渣可消肉积除油，降低胆固醇和血脂肪，避免消化不良。2.麦芽能消除米、面、果子堆积引起胃胀闷不适。3.槐花可以预防因生活不规律，熬夜后引起火气上升或痔疮发作。

　　收臀美腿茶

　　干荷叶100克，山楂250克，贝母100克，生大黄50克，陈皮50克，研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月为1个疗程。

　　塑体修身茶

　　桃仁30克，猪苓15克，枳壳10克，研末，每次用10克，开水冲服，每日1至3次，饭前半小时服，1个月为1个疗程。坚持下来，体形自会变得轻盈。

　　花洒夏令营 洗出窈窕 洗出健康

　　沐浴时，你可以用花洒喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

　　1.颈部：用水流由下往上冲洗按摩。

　　2.肩部：多用水流冲洗刺激肩部，可消除肩部疲劳，去除多余的赘肉。

　　3.腹部：浴液变成泡沫后，用小刷子在腹部顺时针方向摩擦；摩擦腹部时，如能扭动腰部，则效果更好；要是腹部已有赘肉，则自上而下，有规律地用力摩擦；通过远距离和近距离的轮流冲洗，使水流有强弱之分，效果更佳。

　　4.胸部：持刷子自乳房内侧，沿着乳房下方的线条，划弧形般往外侧刷洗乳房；开大水流，由下往上冲洗乳房。

　　5.臀部：从尾骨沿着臀部下方的线条，画圆圈般刷洗，刷到臀部上方时要用力；用急水冲洗时应自臀部下方往上冲；冷热水交替冲洗，有助于新陈代谢。

　　6.背部：双手握紧毛巾一端，用力拉动毛巾摩擦背部。

　　7.腿部：将莲蓬头对着小腿，由下往上冲，反复交替数次；用强劲的水流冲洗按摩大腿下方，用远、近距离来回冲洗。

　　入营教育：减肥“事故”展览

　　闭经：这种闭经完全是由于节食引起体重急剧下降而造成的。因为青春期女性需要积累一定的脂肪才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥，体脂减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则可发生月经紊乱或闭经。 　　

　　胆结石：减肥者的低热量低脂肪膳食有使病人发生胆结石的危险。原因是当脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时，胆囊不能向小肠输送足够的胆汁。胆汁积滞会促使结石形成。 　　

　　脑细胞损害：生理学家们认为，节食的结果是使机体营养匮乏，其中脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。

　　骨质疏松：脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所，脂肪细胞能将肾上腺皮质所提供的原材料经加工转变成雌激素。更年期尤其是绝经后妇女，由于卵巢功能停止，雌激素生成本已大量减少，如再盲目减肥，可使雌激素水平更低，这样便很容易引发骨质疏松症和骨折。 　

　　　

　　头发脱落：近来因减肥而致脱发者不断增多，其中20％到30％为20岁至30岁的青年女性。头发的主要成分是蛋白质以及锌、铁、铜等微量元素，吃素减肥的人，蛋白质和微量元素摄入不足，可使头发因严重营养不良而脱落。

　　专家忠告

　　减肥如以泻为主，会引起人体水电解质紊乱，诱发心脏病，直接危及生命。如果仅以脱水为手段，除了体重会反弹外，还会带来虚脱、低血糖等后果，危及生命。要想降低肥胖带来的不良影响，必须在日常生活中加强运动，同时在医生指导下服用药品。对于那些成分不明、作用机制不清、疗效安全未经权威医院临床研究、验证的保健品，误服后会对身体产生极为严重的危害

没病最好

想要瘦身，也要“对症下药”，否则后果不堪设想