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女性更年期身心调整秘诀

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发表于 2008-7-22 19:15:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
<b>女性更年期身心调整之一:潮热为何发生</b>   一般女性40岁之后会进入更年期。传统观点认为,这一时期女性身心开始走下坡路,但据美国《新闻周刊》报道,若能在更年期采取明智的身心调整,女性完全可以迎来生命中又一段“黄金时期”。

  超过四分之三的女性在更年期有潮热现象。这种突然发热的感觉会从躯干传递到脸部,令人不快。有的妇女满脸通红,也有人感到心跳加快,感觉焦虑。这样的情况可能一天出现几次,甚至每个小时都出现,因人而异。

  潮热来临时,人的体温并没有变化,真正升温的是皮肤,有的更年期女性皮肤温度甚至会升高3.9摄氏度,不过一般来说只升高约0.6摄氏度至2.2摄氏度。通常,潮热感会持续30秒至5分钟。

<p align="center"><img src="http://mt0.haibao.tv/store/bigfiles/200729/1185108722.1335.jpg" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /> </p>

  目前科学家对于潮热为何发生尚无定论。一种理论是,在潮热过程中,雌激素含量波动和脑下垂体产生的激素导致下丘脑出现混乱。下丘脑是大脑中控制血压、血液流动和电解质平衡以及体温的区域。这一区域在保持人体有效运转时,能从人体的所有部分得到信息。如果它感觉有问题,会迅速采取行动,调整心率和经过皮肤的血流量等。

  在热感到来前,下丘脑得到皮肤过热的错误信息,因此它试图让人平静下来。它会促使心跳加快,血液循环加速,皮肤中的血管扩张,以便让更多的血液流通。如此一来,人体就会散发热量,汗腺也会超速运转。满脸通红的效果就由血管扩张引起。

  最新研究成果提供了另一种理论。美国密歇根州州立韦恩大学的罗伯特·弗里德曼及同事利用功能性磁共振成像技术,观察妇女在潮热期间的脑部活动。结果发现,活动最多的区域是负责理解体内活动的脑皮层,下丘脑却没有显示任何活动。弗里德曼的解释是,出现潮热的妇女有一个非常狭窄的“热平衡区域”,即身体既不热得出汗也不冷得打颤的体温。雌激素可能会使热平衡区域扩大。





  <b>女性更年期身心调整之二:把握睡眠质量</b>

  女性更年期通常在40岁后到来。在年龄和更年期的共同作用下,她们的睡眠质量会有所下降。尽管睡眠结构的变化是必然趋势,但保持良好睡眠依然有法可循。

  睡眠分为两种:眼球快速活动睡眠和非眼球快速活动睡眠。每晚,这两种睡眠会交替出现四五次。非眼球快速活动睡眠从浅睡至深睡可分为4个阶段。随着年龄越来越大,人用于深睡的时间会越来越少,用于浅睡的时间会越来越多,而且在浅睡时也越来越容易被惊醒,这些都是正常的睡眠结构变化。

  50岁以上的妇女还可能出现鼾声响亮的睡眠问题,这在过胖或不爱动的妇女中更为普遍。白天潮热出现次数多的女性,在夜晚也可能因潮热惊醒。此外,更年期时雌激素和黄体酮分泌不稳定也会影响睡眠。

  上述问题一般女性都有可能遇到,但是如果你身体健康,已连续一到两周失眠,就应想一想自己是否有什么行为影响了睡眠,努力争取把握自己的睡眠质量。

  有不少好方法值得推荐,如不在卧室看电视,训练大脑在晚间放慢运转,换床质地轻柔的棉毯,穿透气的宽松睡衣,午饭后不再饮用咖啡和茶,等等。

  此外,每天晒晒太阳可以刺激身体产生一种叫褪黑素的激素。它可以帮助你保持自然的生理节奏,使你白天活跃,晚上容易入睡。如果对光线敏感的话,你可以在上床之前几小时就把灯光减弱,以提醒大脑睡眠时间到了。





  <b>女性更年期身心调整之三:积极行动防抑郁</b>

  有些更年期女性会患上抑郁症,如果出现抑郁征兆,要尽早向医生咨询,寻找恢复好心情的方法。

  导致妇女喜怒无常和情绪低落的有潮热、夜间盗汗和失眠、药物的副作用以及未确诊的甲状腺疾病等。工作、抚养孩子及照顾老人的巨大压力也可能诱发抑郁症。

  抑郁症是可以预防的。如果发现自己易怒、精力不能集中、优柔寡断、头痛、睡眠或食欲不佳或逃避日常活动时,可以尝试增加体育活动,多晒太阳,做喜欢做的事让自己快乐,不要等到焦虑或抑郁全面发作才采取行动。

  如果这些还不够,可以跟医生谈谈,试试短期服用低剂量抗抑郁药物或接受谈话疗法。一些抗抑郁药物有减少潮热频率和强度的附带效果,但也有明显的副作用,服用这些药物一定要遵医嘱。

  少数女性对激素变化很敏感,会因激素分泌不稳定而经历剧烈的情绪变化,临近更年期时,情绪波动的可能性更大。要解决这个问题,最好向医生咨询,考虑短期激素疗法或激素加抗抑郁疗法。

  总之,心情问题绝对不可忽视,因为抑郁症会加剧女性出现长期健康问题的风险,如心血管病、痴呆症、中风和骨质疏松症等。





  <b>女性更年期身心调整之四:积极应对眼睛干涩</b>

  女性进入更年期后,可能会遇到眼睛干涩等各种眼睛变化,可采取多种措施积极应对。

  眼睛干涩影响人们的阅读和开车等日常生活。你可能总觉得眼里有沙子,这是因为你的眼睛没有产生足够的眼泪,或者说,你分泌的眼泪蒸发太快。有证据表明,眼睛干涩同激素尤其是雄性激素波动有关,因为激素波动影响眼睛分泌含水层和含油层。

  为解决这个问题,不妨做一个每日眼睛干涩的记录,以确定干涩症状出现的频率和条件。减少接触污染、空调、吹风机以及过热的房间和汽车等,可使你感觉舒缓。增加饮水、减少咖啡因摄入、使用加湿器或把隐形眼镜换成普通眼镜,也会有帮助。你还可以尝试食用更多的多脂鱼类、坚果、亚麻籽油或菜籽油,使饮食含有更多的欧米加-3脂肪酸。非处方、不含防腐剂的人工眼泪也可减缓症状。如果这还不够,你可以约见眼科医生,考虑药物治疗和其他干预措施。

  随着年龄增长,你眼中的晶体弹性将变弱,还开始慢慢变黄,使你更难聚焦小字和细微之处——这就是老花眼。这时你需要放大镜,并尽量在光线充足的地方阅读。

  此外,你应定期做眼科检查,以便及早发现与年老有关的眼疾。比如青光眼,它没有症状、没有疼痛感,可能在四五十岁时就开始出现,如果不加以治疗,可能导致失明。





  <b>女性更年期身心调整之五:关注心脏健康</b>

  不少妇女进入更年期后十分担心自己罹患乳腺癌,其实心脏病也值得关注,因为女性更年期后心脏病发作或中风的几率会有所增加。

  数据显示,每年死于心脏病的女性超过死于各种癌症的女性总和。不过最新研究显示,即使你过去特别不爱护心脏,从现在开始养成健康的习惯也有重要意义。

  患心脏病的风险取决于年龄、生活方式、家族病史和整体健康状况,其中年龄、家族病史和种族等因素不可改变。患心脏病的风险会随着年龄增长而增大,而假如你的父亲或兄弟在55岁之前被诊断出心脏病,或者你的母亲或姐妹在65岁之前被诊断出心脏病,那么你就更加容易患心脏病。目前研究人员尚不清楚其中的原因。

  然而还是有些事可以改变。如果你吸烟,戒烟就是你的头等大事。50岁以下的女性心脏病发作,超过半数与吸烟有关,而戒除烟瘾可以在2年内使你患病的风险减少三分之一。如果你是糖尿病患者,你心脏病发作的风险是别人的3倍。对动脉壁和心肌造成额外压力的高血压也可以通过节食、运动和药物来控制。如果你的胆固醇指标很高,就应改变饮食,增加运动,并询问医生是否能接受降胆固醇药物治疗。


  超过四分之三的女性在更年期有潮热现象。这种突然发热的感觉会从躯干传递到脸部,令人不快。有的妇女满脸通红,也有人感到心跳加快,感觉焦虑。这样的情况可能一天出现几次,甚至每个小时都出现,因人而异。

  潮热来临时,人的体温并没有变化,真正升温的是皮肤,有的更年期女性皮肤温度甚至会升高3.9摄氏度,不过一般来说只升高约0.6摄氏度至2.2摄氏度。通常,潮热感会持续30秒至5分钟。

<p align="center"><img src="http://mt0.haibao.tv/store/bigfiles/200729/1185108722.1335.jpg" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /> </p>

  目前科学家对于潮热为何发生尚无定论。一种理论是,在潮热过程中,雌激素含量波动和脑下垂体产生的激素导致下丘脑出现混乱。下丘脑是大脑中控制血压、血液流动和电解质平衡以及体温的区域。这一区域在保持人体有效运转时,能从人体的所有部分得到信息。如果它感觉有问题,会迅速采取行动,调整心率和经过皮肤的血流量等。

  在热感到来前,下丘脑得到皮肤过热的错误信息,因此它试图让人平静下来。它会促使心跳加快,血液循环加速,皮肤中的血管扩张,以便让更多的血液流通。如此一来,人体就会散发热量,汗腺也会超速运转。满脸通红的效果就由血管扩张引起。

  最新研究成果提供了另一种理论。美国密歇根州州立韦恩大学的罗伯特·弗里德曼及同事利用功能性磁共振成像技术,观察妇女在潮热期间的脑部活动。结果发现,活动最多的区域是负责理解体内活动的脑皮层,下丘脑却没有显示任何活动。弗里德曼的解释是,出现潮热的妇女有一个非常狭窄的“热平衡区域”,即身体既不热得出汗也不冷得打颤的体温。雌激素可能会使热平衡区域扩大。





  <b>女性更年期身心调整之二:把握睡眠质量</b>

  女性更年期通常在40岁后到来。在年龄和更年期的共同作用下,她们的睡眠质量会有所下降。尽管睡眠结构的变化是必然趋势,但保持良好睡眠依然有法可循。

  睡眠分为两种:眼球快速活动睡眠和非眼球快速活动睡眠。每晚,这两种睡眠会交替出现四五次。非眼球快速活动睡眠从浅睡至深睡可分为4个阶段。随着年龄越来越大,人用于深睡的时间会越来越少,用于浅睡的时间会越来越多,而且在浅睡时也越来越容易被惊醒,这些都是正常的睡眠结构变化。

  50岁以上的妇女还可能出现鼾声响亮的睡眠问题,这在过胖或不爱动的妇女中更为普遍。白天潮热出现次数多的女性,在夜晚也可能因潮热惊醒。此外,更年期时雌激素和黄体酮分泌不稳定也会影响睡眠。

  上述问题一般女性都有可能遇到,但是如果你身体健康,已连续一到两周失眠,就应想一想自己是否有什么行为影响了睡眠,努力争取把握自己的睡眠质量。

  有不少好方法值得推荐,如不在卧室看电视,训练大脑在晚间放慢运转,换床质地轻柔的棉毯,穿透气的宽松睡衣,午饭后不再饮用咖啡和茶,等等。

  此外,每天晒晒太阳可以刺激身体产生一种叫褪黑素的激素。它可以帮助你保持自然的生理节奏,使你白天活跃,晚上容易入睡。如果对光线敏感的话,你可以在上床之前几小时就把灯光减弱,以提醒大脑睡眠时间到了。





  <b>女性更年期身心调整之三:积极行动防抑郁</b>

  有些更年期女性会患上抑郁症,如果出现抑郁征兆,要尽早向医生咨询,寻找恢复好心情的方法。

  导致妇女喜怒无常和情绪低落的有潮热、夜间盗汗和失眠、药物的副作用以及未确诊的甲状腺疾病等。工作、抚养孩子及照顾老人的巨大压力也可能诱发抑郁症。

  抑郁症是可以预防的。如果发现自己易怒、精力不能集中、优柔寡断、头痛、睡眠或食欲不佳或逃避日常活动时,可以尝试增加体育活动,多晒太阳,做喜欢做的事让自己快乐,不要等到焦虑或抑郁全面发作才采取行动。

  如果这些还不够,可以跟医生谈谈,试试短期服用低剂量抗抑郁药物或接受谈话疗法。一些抗抑郁药物有减少潮热频率和强度的附带效果,但也有明显的副作用,服用这些药物一定要遵医嘱。

  少数女性对激素变化很敏感,会因激素分泌不稳定而经历剧烈的情绪变化,临近更年期时,情绪波动的可能性更大。要解决这个问题,最好向医生咨询,考虑短期激素疗法或激素加抗抑郁疗法。

  总之,心情问题绝对不可忽视,因为抑郁症会加剧女性出现长期健康问题的风险,如心血管病、痴呆症、中风和骨质疏松症等。





  <b>女性更年期身心调整之四:积极应对眼睛干涩</b>

  女性进入更年期后,可能会遇到眼睛干涩等各种眼睛变化,可采取多种措施积极应对。

  眼睛干涩影响人们的阅读和开车等日常生活。你可能总觉得眼里有沙子,这是因为你的眼睛没有产生足够的眼泪,或者说,你分泌的眼泪蒸发太快。有证据表明,眼睛干涩同激素尤其是雄性激素波动有关,因为激素波动影响眼睛分泌含水层和含油层。

  为解决这个问题,不妨做一个每日眼睛干涩的记录,以确定干涩症状出现的频率和条件。减少接触污染、空调、吹风机以及过热的房间和汽车等,可使你感觉舒缓。增加饮水、减少咖啡因摄入、使用加湿器或把隐形眼镜换成普通眼镜,也会有帮助。你还可以尝试食用更多的多脂鱼类、坚果、亚麻籽油或菜籽油,使饮食含有更多的欧米加-3脂肪酸。非处方、不含防腐剂的人工眼泪也可减缓症状。如果这还不够,你可以约见眼科医生,考虑药物治疗和其他干预措施。

  随着年龄增长,你眼中的晶体弹性将变弱,还开始慢慢变黄,使你更难聚焦小字和细微之处——这就是老花眼。这时你需要放大镜,并尽量在光线充足的地方阅读。

  此外,你应定期做眼科检查,以便及早发现与年老有关的眼疾。比如青光眼,它没有症状、没有疼痛感,可能在四五十岁时就开始出现,如果不加以治疗,可能导致失明。





  <b>女性更年期身心调整之五:关注心脏健康</b>

  不少妇女进入更年期后十分担心自己罹患乳腺癌,其实心脏病也值得关注,因为女性更年期后心脏病发作或中风的几率会有所增加。

  数据显示,每年死于心脏病的女性超过死于各种癌症的女性总和。不过最新研究显示,即使你过去特别不爱护心脏,从现在开始养成健康的习惯也有重要意义。

  患心脏病的风险取决于年龄、生活方式、家族病史和整体健康状况,其中年龄、家族病史和种族等因素不可改变。患心脏病的风险会随着年龄增长而增大,而假如你的父亲或兄弟在55岁之前被诊断出心脏病,或者你的母亲或姐妹在65岁之前被诊断出心脏病,那么你就更加容易患心脏病。目前研究人员尚不清楚其中的原因。

  然而还是有些事可以改变。如果你吸烟,戒烟就是你的头等大事。50岁以下的女性心脏病发作,超过半数与吸烟有关,而戒除烟瘾可以在2年内使你患病的风险减少三分之一。如果你是糖尿病患者,你心脏病发作的风险是别人的3倍。对动脉壁和心肌造成额外压力的高血压也可以通过节食、运动和药物来控制。如果你的胆固醇指标很高,就应改变饮食,增加运动,并询问医生是否能接受降胆固醇药物治疗。


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发表于 2008-7-22 19:15:25 | 显示全部楼层



如果你年龄在20岁以上,体重过重或肥胖,减肥10磅(约4.5千



克)就可以降低患病风险。




克)就可以降低患病风险。
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