【寒假模式开启】如何保护好孩子的视力？

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　　寒假到啦!

　　孩子们开启了居家学习和生活的模式，

　　享受假期的同时，

　　不要忘记爱眼护眼哦!


　　由于假期户外活动时间缩短、电子设备使用时间增多，容易给眼睛造成负担，假期成为孩子近视问题产生风险最高的时期。

　　那么孩子们在假期如何做好视力保护，度过一个健康快乐的假期呢?

　　一、避免长时间近距离用眼

　　■ 1、规划孩子学习时间

　　一般而言，连续阅读书写的时间不宜超过40分钟，最好30分钟左右就休息一下，可以眺望远处缓解眼疲劳。

　　● 孩子白天在家学习时，可以利用好自然光，将学习区域设置在靠近阳台、窗户等室内采光较好的位置。

　　■ 2、改正不良用眼习惯

　　不正确的用眼习惯容易造成眼睛疲劳，从而导致近视。当孩子出现以下用眼行为时，家长应及时指导纠正：

　　01、走路时看书;

　　02、躺着或趴着看书;

　　03、在晃动的车上看书;

　　04、在强烈的直射太阳光下看书;

　　05、在昏暗的光线下看书。

　　改正不良用眼习惯，让孩子拥有一双健康明亮的眼睛。

　　二、避免过度使用电子产品

　　■ 1、合理使用电子产品

　　中小学生每次使用电子产品时间不超过15分钟，每天不超过1小时;学龄期儿童尽量不接触电子产品。

　　● 学习目的需要使用电子产品，如上网课，建议选择较大屏幕的电子产品，如电视、投影仪，并且每学习30分钟，休息远眺放松10分钟。

　　非学习目的，尽量不使用电子产品。

　　■ 2、家长应树立好榜样

　　为避免孩子效仿父母不恰当使用电子产品的行为，家长应尽量做到：不在孩子面前玩手机;不在孩子面前使用不恰当的姿势玩手机。

　　三、积极参与户外活动

　　户外自然光照可以刺激体内多巴胺的分泌，从而抑制眼轴的增长，预防近视的发生。

　　● 一般情况下，保证每天户外活动的时间累计达到2小时，可以有效预防近视发生。

　　户外活动时间不要求是持续的，可以是间断性的、累加的，也不需要大中午去暴晒，光照度>3000lux就可预防近视，比如树荫下、阳台、有大窗户的走廊。

　　四、饮食起居要健康

　　研究表明，有挑食习惯、营养不均衡、爱吃甜食的孩子更容易近视。孩子如果有挑食习惯，应及时改正，保证营养均衡，多摄入对眼睛发育有益的食物，如富含维生素A、叶黄素的食物。同时需要控制甜食的摄入量，甜食摄入过多，不仅会产生肥胖、蛀牙等健康问题，还会助长近视的发生发展。

　　除了饮食均衡，充足的睡眠时间也很重要。睡眠不足或作息不规律不仅会影响孩子的生长发育，还易导致近视进展较快。因此，假期也应保持规律的作息时间，保证足够的睡眠时间。

　　● 一般建议，小学生睡眠时间≥10h/d，初中生≥9h/d，高中生≥8h/d。