与糖、盐一样可怕的调味剂，不少人每天都在吃！三高、肥胖跟它也有关！

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　　大家都知道，过量食用盐和糖会诱发各种健康问题：盐超标，会增加高血压、心血管疾病、骨质疏松风险，还会加重肾脏负担、损伤胃粘膜等;

　　而糖超标会加速衰老、影响智力、损伤视力、诱发肥胖……

　　因此，现在很多人已经开始有意识地控制糖和盐的摄入了。但你可知，在常用的调味品中其实还隐藏着比这两样更可怕的“健康杀手”!

　　一、放多了的味精!

　　味精、鸡精是烹饪时常用来提鲜的调味剂，而为了增加食物的口感，很多人喜欢多放点;

　　但也有人认为味精会致癌，不能吃，选择鸡精更好……这些想法到底对吗?

　　鸡精和味精 主要成分一样

　　在化学成分上说，二者都是谷氨酸钠构成，都有提鲜调味的作用，功能差别不大。

　　只是鸡精的谷氨酸钠含量比味精少，并且在味精的基础上，额外添加了鸡肉或鸡骨粉、香辛料、肌苷酸、鸟苷酸、鸡味香精、淀粉等物质，使之更加鲜美。

　　味精不会致癌 但多吃无益

　　在超过120℃的温度下，谷氨酸钠就会变成焦谷氨酸钠，不过目前并没有证据证明其致癌性，只是会失去鲜味。

　　真正需要注意的应该是，味精中含有不少盐，如果吃的同时不减少食盐等其他钠盐的摄入，容易造成钠超标。

　　而高钠饮食容易带来肥胖，还可能增加2型糖尿病、高血压和冠心病等疾病的患病风险。

　　正确使用才是安全的

　　1、出锅时再放

　　谷氨酸钠常温下不易溶解，在70～90℃时溶解最好，鲜味最足。

　　因此，不管是炒菜，还是炖汤，都不宜过早放味精、鸡精，而应该在将出锅时放入。

　　2、加醋，不加味精

　　在烹饪糖醋鱼、糖醋排骨、醋熘白菜等食物时，最好不要再放入味精、鸡精。因为味精在酸性食物中加热，更容易产生焦谷氨酸钠，使菜肴走味。

　　3、控制量

　　人体对谷氨酸及其盐类的安全摄入量是每天每公斤体重30毫克。对于一个60公斤的成年人，相当于每天不超过1.8克。大概就是三分之一啤酒瓶盖的量。

　　平时做菜时，也可以适当加点鸡汁汤、菌菇等提鲜，减少味精等调味料的使用。

　　二、摄入过量的食品添加剂!

　　为了延长保质期、改善品质、增加营养成分等，基本上加工食品(像碳酸饮料、冰激凌、果脯、蜜饯、汉堡、罐头等)中都会有食品添加剂的存在。

　　不过，这类食品添加剂，只要不超范围，完全按照规定限量使用添加，对于人体健康基本无害。

　　但有些添加剂存在于很多食品中，一不小心就摄入过量了。

　　无处不在的的果葡糖浆

　　从奶茶、啤酒、果汁，到番茄酱、面包、即食麦片，都有果葡糖浆的身影，可以说它真的无处不在。

　　果葡糖浆有着冷甜的特性，溶解度高、果香十足，还能够防腐蚀，成本还低，因此在食品加工领域有着不可撼动的地位。

　　但是摄入过量，其危害可非常可怕!

　　1、引发脂肪肝、糖尿病

　　食品及饮料中的果葡糖浆，是液态果糖，摄入后，会被人体以最快的速度吸收。

　　而且果糖易被肝脏摄取，过量摄入后，会促进肝脏大量合成脂肪，长期如此易导致脂肪肝;人胖以后容易出现胰岛素抵抗，造成糖尿病。

　　2、诱发痛风

　　果糖在肝脏代谢会产生嘌呤基，嘌呤的最终产物是尿酸，过多的尿酸堆积以及结晶，会形成痛风石。

　　所以长期食用含果葡糖浆添加剂的食物，还可能引发高尿酸血症，增加痛风风险。

　　破坏代谢的外源添加性丙酸

　　火腿肠、面包、蛋糕、方便面，这些耳熟能详的食品由于制作、保存、运输以及保持风味的需要，难免会加入一些防腐剂，而丙酸则是最常使用的一类防腐剂。

　　人体结肠中的微生物可以分解膳食纤维生成丙酸，而作为一种短链脂肪酸，其能调节免疫、改善系统性炎症，减轻高血压造成的心血管损伤。

　　然而外源性的、添加在食品中的丙酸对人体的影响则完全不同。美国《科学·转化医学》杂志上发表的一篇报告称：外源性丙酸可能导致肥胖和胰岛素抵抗。

　　哈佛大学公共卫生所等机构的研究人员对14名健康人开展了对照试验，受试者被随机分为两组，一组的餐食中添加1克丙酸盐，另一组添加安慰剂。

　　结果显示，进餐后不久，丙酸盐组受试者血液中的去甲肾上腺素、胰高血糖素等激素水平明显增长。

　　由此证明，丙酸盐可能会作为“代谢破坏者”，潜在地增加人类患糖尿病和肥胖症的风险。

　　越吃越“呆”的反式脂肪酸

　　反式脂肪酸更耐高温、不易变质，并能延长食品的保存期，增添食品酥脆口感，因此被大量应用于制作各类饼干、糕点的原料中，包括植物性奶油、人造黄油、起酥油、沙拉酱、代可可脂等。

　　而这些“人造”的反式脂肪酸，是一种人体非必须脂肪酸，摄入过多，会对健康造成很大伤害!

　　发表于国际期刊《Neurology》的一项研究表明，反式脂肪酸可能是全因性痴呆和阿尔兹海默病的危险因素。此外，其还会增加血液粘稠度，容易引起动脉粥样硬化和血栓。

　　因此，为了健康，更推荐大家选择天然的、未加工的食物，同时要注意控制好量。