眼睛的养生保健

真诚的心

1.日常生活中的眼睛养生保健： 居住环境要整洁清静， 室内的光线应柔和适度， 陈设要简单明快， 墙壁颜色不宜过艳或用暗色调， 房中可养植少许红花绿草。 住所周围最好有绿地、 树林或湖泊， 并能极目远眺为最佳。 平常作息时间应有规律， 保证充足的睡眠时间。 劳逸要结合， 避免过劳或过逸。 饮食要多食用富含维生素的水果与蔬菜， 食物要多样化， 以清淡为主， 定时定量， 不要过多地食用肥肉及油脂含量多的食品， 不要暴饮暴食。 尽量少吃辛辣食物， 戒烟酒。

　　2.合理应用眼睛： 在日常的工作和学习中， 不可长时间地应用眼睛， 如看书、 看电视、 抄写、 电脑操作、 雕刻、 刺绣等。 用眼一个小时左右， 应休息5~10分钟， 可闭目、 望远或做眼保健操。 近年来， 大、 中、 小学生的近视眼发病率很高， 多由于不注意对眼睛的保护、 过度应用眼睛所致。 中老年人随着生理性的衰退， 视觉也逐渐退化而出现远视， 即“老花眼”， 平时注意合理地应用眼睛， 可延缓眼睛的衰老。 看书写字姿势要端正， 眼睛与书本的距离要保持在30厘米左右。 光线太强或太暗、 躺卧、 乘车乘船时均不宜看书。



　　3.闭目养神： 在工作或学习一段时间（1小时左右） 后， 到环境比较安静的地方， 全身放松， 轻闭双眼， 排除思想上的杂念， 使心境平和， 5~10分钟后， 轻轻按摩眼眶四周及太阳穴， 再睁开眼睛， 眺望蓝天或远处景物。 闭目养神法对消除眼睛疲劳， 保护视力有较好效果。



         4.饮食调养： 饮食多样化， 饥饱适宜， 营养成分丰富而均衡， 则机体的气血充足， 有助于眼睛的保养。 中医辨证将眼疾分为虚实两大类： 一类为虚证， 多由肝肾阴虚所致， 表现为视物不清、 昏暗不明、 双目干涩等； 一类为实证， 主要由于风热肝火所致， 表现为目赤肿痛、 目痒多泪等。 所以， 应该根据不同情况采用不同的饮食调养方法， 虚证适用于补法， 实证适用于清法。



　　（1） 补法： 适量多食以瘦肉、 鱼虾及动物肝脏， 其中以羊肝为最佳。 羊肝含有丰富的维生素A、 蛋白质及其他营养成分， 是养肝明目之佳品。 胡萝卜中含有丰富的维生素， 其中以胡萝卜素为最多， 对眼睛也有较好的保护作用， 经常服食羊肝胡萝卜粥对补肝养目有较好效果。



　　（2） 清法： 多食青菜水果， 如水萝卜、 西红柿、 芹菜， 梨、 柑橘、 苹果等。 平时饮用绿茶、 花茶等， 也有清肝明目、 防止眼病的作用。


　　2.合理应用眼睛： 在日常的工作和学习中， 不可长时间地应用眼睛， 如看书、 看电视、 抄写、 电脑操作、 雕刻、 刺绣等。 用眼一个小时左右， 应休息5~10分钟， 可闭目、 望远或做眼保健操。 近年来， 大、 中、 小学生的近视眼发病率很高， 多由于不注意对眼睛的保护、 过度应用眼睛所致。 中老年人随着生理性的衰退， 视觉也逐渐退化而出现远视， 即“老花眼”， 平时注意合理地应用眼睛， 可延缓眼睛的衰老。 看书写字姿势要端正， 眼睛与书本的距离要保持在30厘米左右。 光线太强或太暗、 躺卧、 乘车乘船时均不宜看书。



　　3.闭目养神： 在工作或学习一段时间（1小时左右） 后， 到环境比较安静的地方， 全身放松， 轻闭双眼， 排除思想上的杂念， 使心境平和， 5~10分钟后， 轻轻按摩眼眶四周及太阳穴， 再睁开眼睛， 眺望蓝天或远处景物。 闭目养神法对消除眼睛疲劳， 保护视力有较好效果。



         4.饮食调养： 饮食多样化， 饥饱适宜， 营养成分丰富而均衡， 则机体的气血充足， 有助于眼睛的保养。 中医辨证将眼疾分为虚实两大类： 一类为虚证， 多由肝肾阴虚所致， 表现为视物不清、 昏暗不明、 双目干涩等； 一类为实证， 主要由于风热肝火所致， 表现为目赤肿痛、 目痒多泪等。 所以， 应该根据不同情况采用不同的饮食调养方法， 虚证适用于补法， 实证适用于清法。



　　（1） 补法： 适量多食以瘦肉、 鱼虾及动物肝脏， 其中以羊肝为最佳。 羊肝含有丰富的维生素A、 蛋白质及其他营养成分， 是养肝明目之佳品。 胡萝卜中含有丰富的维生素， 其中以胡萝卜素为最多， 对眼睛也有较好的保护作用， 经常服食羊肝胡萝卜粥对补肝养目有较好效果。



　　（2） 清法： 多食青菜水果， 如水萝卜、 西红柿、 芹菜， 梨、 柑橘、 苹果等。 平时饮用绿茶、 花茶等， 也有清肝明目、 防止眼病的作用。

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