如何远离高脂血症

天下无病

高脂血症与生活方式密切相关，要防患于未然。除了在医生的指导下科学用药外，还要采取健康的生活方式，以下是为广大读者开出的健康处方：

　　自我调节情绪  压力大、情绪紧张与脂类的代谢紊乱密切相关，所以要学会调节心情，缓解紧张，释放和转移压力。年轻人对此一定不可掉以轻心。

　　多运动  运动和体力活动可影响血清脂质和脂蛋白含量，运动和体力活动能够消耗体内大量的能量，促进血液循环，并增强身体的体质，对预防动脉粥样硬化的发生非常有益。研究表明，运动既可以降低血浆中胆固醇和甘油三酯的含量，又可以提高高密度脂蛋白的水平。到现在为止，中药也好，西药也好，还没有发现哪一种药物能把人体中的这种高密度脂蛋白含量提高。体育锻炼有这种药物代替不了的效果。

　　控制饮食  饮食要平衡、多样化，除米面杂粮均衡食用外，要多吃绿色的新鲜蔬菜，特别是富含粗纤维的蔬菜。常吃鱼类、瘦肉、鸡蛋蛋清、豆制品、牛奶、蒜、洋葱、醋、水果等，少吃动物油及糖、奶油、肥肉，不狂饮暴食。

　　限制饮酒  少量的酒能起到活血化瘀的作用，但是大量饮酒、特别是饮度数高的烈性酒容易引起血脂增高。因为酒精热量高，大量酗酒使热量在体内储存，最终致血脂增高。少量红酒尚可，但是白酒、啤酒尽量少喝。中老年人还是不饮酒为好。

　　限制甜食  甜食含热量高，奶油、巧克力、蛋糕、冰激凌等在体内热量消耗不掉，贮存起来，日久也会使血脂增高。中医所谓的膏梁厚味，除了酒肉外，还应该包括甜食，都是不可过食的范畴。

　　远离动物内脏和贝类的软体动物  动物的心肝腰脑以及鱿鱼等贝类的软体动物含饱和脂肪酸比较多，容易造成高血脂，应少食。

　　戒烟  烟中的尼古丁、焦油刺激机体内分泌胆固醇及甘油三酯，研究表明，嗜烟者（每日超过20支）血清中总胆固醇及甘油三酯水平明显升高，高密度脂蛋白胆固醇水平明显降低，导致体内的血脂增高，造成高血脂。

　　减轻体重  胖人脂肪高，过多的脂肪在体内堆积，消耗不掉，也会进入血液循环，引起血脂增高。因此应积极科学地减肥，尤其是对于肥胖者，更应注意控制体重。

　　按时体检  40岁以上没有心脑血管疾病的人，建议每两年查一次血脂，女性绝经后不伴有其他并发症的，每年查一次血脂。已经伴发冠心病、脑血管病、心肌梗死、脂肪肝、糖尿病的患者，至少要3个月检查一次血脂，万不可掉以轻心。上述病人即使在血脂正常的情况下，也应该坚持服用调节血脂药物。


　　自我调节情绪  压力大、情绪紧张与脂类的代谢紊乱密切相关，所以要学会调节心情，缓解紧张，释放和转移压力。年轻人对此一定不可掉以轻心。

　　多运动  运动和体力活动可影响血清脂质和脂蛋白含量，运动和体力活动能够消耗体内大量的能量，促进血液循环，并增强身体的体质，对预防动脉粥样硬化的发生非常有益。研究表明，运动既可以降低血浆中胆固醇和甘油三酯的含量，又可以提高高密度脂蛋白的水平。到现在为止，中药也好，西药也好，还没有发现哪一种药物能把人体中的这种高密度脂蛋白含量提高。体育锻炼有这种药物代替不了的效果。

　　控制饮食  饮食要平衡、多样化，除米面杂粮均衡食用外，要多吃绿色的新鲜蔬菜，特别是富含粗纤维的蔬菜。常吃鱼类、瘦肉、鸡蛋蛋清、豆制品、牛奶、蒜、洋葱、醋、水果等，少吃动物油及糖、奶油、肥肉，不狂饮暴食。

　　限制饮酒  少量的酒能起到活血化瘀的作用，但是大量饮酒、特别是饮度数高的烈性酒容易引起血脂增高。因为酒精热量高，大量酗酒使热量在体内储存，最终致血脂增高。少量红酒尚可，但是白酒、啤酒尽量少喝。中老年人还是不饮酒为好。

　　限制甜食  甜食含热量高，奶油、巧克力、蛋糕、冰激凌等在体内热量消耗不掉，贮存起来，日久也会使血脂增高。中医所谓的膏梁厚味，除了酒肉外，还应该包括甜食，都是不可过食的范畴。

　　远离动物内脏和贝类的软体动物  动物的心肝腰脑以及鱿鱼等贝类的软体动物含饱和脂肪酸比较多，容易造成高血脂，应少食。

　　戒烟  烟中的尼古丁、焦油刺激机体内分泌胆固醇及甘油三酯，研究表明，嗜烟者（每日超过20支）血清中总胆固醇及甘油三酯水平明显升高，高密度脂蛋白胆固醇水平明显降低，导致体内的血脂增高，造成高血脂。

　　减轻体重  胖人脂肪高，过多的脂肪在体内堆积，消耗不掉，也会进入血液循环，引起血脂增高。因此应积极科学地减肥，尤其是对于肥胖者，更应注意控制体重。

　　按时体检  40岁以上没有心脑血管疾病的人，建议每两年查一次血脂，女性绝经后不伴有其他并发症的，每年查一次血脂。已经伴发冠心病、脑血管病、心肌梗死、脂肪肝、糖尿病的患者，至少要3个月检查一次血脂，万不可掉以轻心。上述病人即使在血脂正常的情况下，也应该坚持服用调节血脂药物。

dasdasd

高脂血症与生活方式密切相关，要防患于未然。除了在医生的指导下科学用药外，还要采取健康的生活方式，以下是为广大读者开出的健康处方。