我国一半以上的人有持续失眠症状 2亿人打鼾

没病最好

在2008世界睡眠日暨全国睡眠知晓周到来之际，亚太睡眠学会公布的数字显示，根据在我国北京、上海、广州、南京、成都、杭州6城市进行的普通人群调查显示，成年人在过去一年里有过失眠的比例高达57%，其中一半以上人的症状持续超过1年以上。另外，我国人口中有2亿人打鼾，5000万人睡眠呼吸暂停，平均4个打鼾人群中就会有一个患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS），发病率为2%-4%。亚太睡眠学会主席、北京协和医院黄席珍教授呼吁“像重视SARS一样重视OSAS！”



    据介绍，失眠对患者的生活质量、工作效率和人身安全都会产生十分严重的影响。失眠是抑郁障碍发病的一种前驱症状或者危险因素；持续1年以上的失眠是当年发生抑郁障碍和焦虑障碍的危险因素；早期研究提示，慢性失眠患者中有35％被诊断为抑郁障碍；最近研究报道，216名慢性失眠病人中有46％被诊断为精神障碍，其中抑郁障碍最常见。一项对1200名患者3.5年的随访研究发现，有失眠的患者发生中度抑郁的相对危险性比其他人增加了4倍。



    失眠还可引起其他一些疾病包括心脏病的发生。 失眠产生的困倦会对患者在上班时，在家中和在路上的人身安全产生严重的不良影响。 失眠患者往往失去工作的时间多，或者受到提拔的机会少。许多人在夜间睡眠不好时，往往完成日常工作的能力下降，也不太喜欢活动。



    尽管失眠被现代人称为最难以忍受的痛苦之一，但还是很少有人认为它是一个严重的疾病。这在国内外失眠患者需求医疗的现状中不难看出，在美国，仅有6%的失眠患者主要因失眠而去咨询医生，24%的失眠患者把失眠作为次要原因咨询过医生，有70%的失眠患者从来没有跟医生讨论过他的失眠问题。而国内的失眠患者，仅仅有13%的人曾经跟医生谈及过失眠问题，即使是已经感觉日常功能受到明显影响的患者中，曾经告诉过医生的比例也仅为21%。




    据介绍，失眠对患者的生活质量、工作效率和人身安全都会产生十分严重的影响。失眠是抑郁障碍发病的一种前驱症状或者危险因素；持续1年以上的失眠是当年发生抑郁障碍和焦虑障碍的危险因素；早期研究提示，慢性失眠患者中有35％被诊断为抑郁障碍；最近研究报道，216名慢性失眠病人中有46％被诊断为精神障碍，其中抑郁障碍最常见。一项对1200名患者3.5年的随访研究发现，有失眠的患者发生中度抑郁的相对危险性比其他人增加了4倍。



    失眠还可引起其他一些疾病包括心脏病的发生。 失眠产生的困倦会对患者在上班时，在家中和在路上的人身安全产生严重的不良影响。 失眠患者往往失去工作的时间多，或者受到提拔的机会少。许多人在夜间睡眠不好时，往往完成日常工作的能力下降，也不太喜欢活动。



    尽管失眠被现代人称为最难以忍受的痛苦之一，但还是很少有人认为它是一个严重的疾病。这在国内外失眠患者需求医疗的现状中不难看出，在美国，仅有6%的失眠患者主要因失眠而去咨询医生，24%的失眠患者把失眠作为次要原因咨询过医生，有70%的失眠患者从来没有跟医生讨论过他的失眠问题。而国内的失眠患者，仅仅有13%的人曾经跟医生谈及过失眠问题，即使是已经感觉日常功能受到明显影响的患者中，曾经告诉过医生的比例也仅为21%。

一波

3月21日是世界睡眠日，今年的活动主题为：健康生活、良好睡眠。随着社会节奏的不断加快，目前我省人口的失眠率达30%。



　　据哈医大四院神经内科临床神经心理学专家侯丹慧副教授介绍，在30%的失眠人群中，有70～80%人的睡眠障碍源于心里和情绪因素。十几年前，睡眠障碍的高发人群在45岁以上，而现在从十几岁的初高中生到七八十岁的老人均有不同程度的增加。



　　器质性疾病、情绪波动、焦虑、睡眠不规律等都可以引发睡眠障碍。有器质性疾病的患者，要先治疗器质性疾病而后调节睡眠方可根治。由于心理、情绪等原因而患病的人，要调整好心态和生活规律，通过养成健康的生活方式，来调整睡眠方可根治。睡眠时间既不要过长也不要过短，更不要在非正常时间睡觉。




　　据哈医大四院神经内科临床神经心理学专家侯丹慧副教授介绍，在30%的失眠人群中，有70～80%人的睡眠障碍源于心里和情绪因素。十几年前，睡眠障碍的高发人群在45岁以上，而现在从十几岁的初高中生到七八十岁的老人均有不同程度的增加。



　　器质性疾病、情绪波动、焦虑、睡眠不规律等都可以引发睡眠障碍。有器质性疾病的患者，要先治疗器质性疾病而后调节睡眠方可根治。由于心理、情绪等原因而患病的人，要调整好心态和生活规律，通过养成健康的生活方式，来调整睡眠方可根治。睡眠时间既不要过长也不要过短，更不要在非正常时间睡觉。

真诚的心

很多人以为只有小朋友才会流口水，其实成年人也会。在正常的情况下，我们睡着後不会流口水，若经常有此现象，即显示身体肾虚气虚，其中偏向阳虚。

    所谓「阳」，就是指身体的机能状态。阳虚人士，肌肉弹力不足，容易松弛，因此睡着後，会张开口，形成口水外流。当然，如果你感冒鼻塞，须张开口呼吸，则作别论。相信你也会发觉，许多老年人睡眠时，会张开口，原因就是他们多半身体肌肉松弛，机能衰退。若虚弱情况严重，睡眠时更会张开眼。阳虚的人士，平日不睡眠时，口里亦经常有很多口水，大便松散，亦容易泻泄。如果你经常睡眠流口水，最好多加注意身体，及时调补。平日可多服食健脾固肾的中药调补，如莲子、芡实和淮山药，如无口乾口苦，可加党参。


    所谓「阳」，就是指身体的机能状态。阳虚人士，肌肉弹力不足，容易松弛，因此睡着後，会张开口，形成口水外流。当然，如果你感冒鼻塞，须张开口呼吸，则作别论。相信你也会发觉，许多老年人睡眠时，会张开口，原因就是他们多半身体肌肉松弛，机能衰退。若虚弱情况严重，睡眠时更会张开眼。阳虚的人士，平日不睡眠时，口里亦经常有很多口水，大便松散，亦容易泻泄。如果你经常睡眠流口水，最好多加注意身体，及时调补。平日可多服食健脾固肾的中药调补，如莲子、芡实和淮山药，如无口乾口苦，可加党参。

没病最好

生理性失眠症是指偶尔失眠，或因环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的一过性、除疾病本身引起的失眠症。在人的一生中，几乎任何人都有过瞬间或短时期失眠的体验。瞬时，乃至数天的短期失眠，并不能算是疾病，无需特殊治疗

dasdasd

失恋，是个不幸的字眼。前辈告诉我们，若干年以后，失恋者后悔的不是失恋本身，而是由它引起的心理上的折磨。尤其是爱得深切而又第一次失恋的年轻人，他们的心理上往往会在短时间内或长时间内失去平衡。爱与恨，甜与苦，喜与狂的砝码交替升降；自尊与自卑、希望与破灭、暴发与抑制的情绪转换并织。在情绪受到破坏，身心受到折磨的情况下，往往使大脑调节处于一种应激状态，还易使神经内分泌系统功能异常。因消极的情绪引发神经衰弱等一系列病症，而最易出现的就是失眠症状。因为失恋而导致的消沉、悲观、不稳定的情绪与心理，不仅导致失眠，还会严重地影响身心健康。

天下无病

有了对失眠的主观与客观的评定的方法，我们还需要失眠症的诊断标准，这样才能对失眠症作出一个准确的诊断。这里我们介绍中国精神疾病分类方案与诊断标准第二版修订版（CCMD-2-R）中有关51.0失眠症（307.4;F51.0）诊断标准如下：



　　本症是指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。如果失眠是某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）症状的一个组成部分，不另诊断为失眠症。



　　（1） 以睡眠障碍为几乎惟一的症状，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。



　　（2） 上述睡眠障碍每周至少发生三次，并持续一个月以上。



　　（3） 失眠引起显著的苦恼，或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。



　　（4） 不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。




　　本症是指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。如果失眠是某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）症状的一个组成部分，不另诊断为失眠症。



　　（1） 以睡眠障碍为几乎惟一的症状，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。



　　（2） 上述睡眠障碍每周至少发生三次，并持续一个月以上。



　　（3） 失眠引起显著的苦恼，或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。



　　（4） 不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。

真诚的心

人们在日常生活中由于工作环境不能提供休息的场所,使很多人经常会趴在桌子上休息，醒后时常会出现暂时性胳膊、手发麻等症状，对此许多人都不会在意。而近日鞍山市一患者却因为一场午觉把胳膊睡“坏”了，所以提醒大家，趴桌睡午觉有时候对人体健康存在一定不良影响。



    近日，鞍山市一患者以手代枕趴在桌上睡了一场午觉，醒后她感觉手有些发麻不能向上抬起，当时也没在意，以为一会儿就好。可半天时间过去了，手仍然不能向上抬起，大拇指也不能动，其他四指还不灵活。又过一天，手仍然不能向上抬起，才想到去医院就诊。



    患者出现的症状是由于胳膊上的尺神经受压，引起水肿导致手腕以下部分不会向上抬起，需要一段时间休养才会恢复。据了解，出现这种现象的人多数是因为以手代枕趴桌睡觉所引起。



    提醒人们尽量不要头枕着手臂休息。首先，趴在胳膊上睡觉，多处神经会受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。其次，趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。另外，趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 所以,午睡也要注意讲究姿势,舒适度。




    近日，鞍山市一患者以手代枕趴在桌上睡了一场午觉，醒后她感觉手有些发麻不能向上抬起，当时也没在意，以为一会儿就好。可半天时间过去了，手仍然不能向上抬起，大拇指也不能动，其他四指还不灵活。又过一天，手仍然不能向上抬起，才想到去医院就诊。



    患者出现的症状是由于胳膊上的尺神经受压，引起水肿导致手腕以下部分不会向上抬起，需要一段时间休养才会恢复。据了解，出现这种现象的人多数是因为以手代枕趴桌睡觉所引起。



    提醒人们尽量不要头枕着手臂休息。首先，趴在胳膊上睡觉，多处神经会受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。其次，趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。另外，趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 所以,午睡也要注意讲究姿势,舒适度。

医生组

许多人都有裸睡的习惯，一方面裸睡时去除了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感；另一方面增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助于放松心情、消除疲劳。此外，裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。



    现今社会，失眠大多源于心理性因素，比如精神紧张或者焦虑等，这样就不难理解为什么裸睡可以改善失眠，尤其是那些以前没有裸睡经历的人来说，效果可能更明显一些。而那些以前没有形成良好卫生习惯的人也会因此获益。应该注意的是：裸睡并不是对任何人都适宜或有效，对于那些由于神经病变引起的失眠，裸睡则没有价值，只有正确及时地治疗原发病因才能对改善睡眠有所帮助。



    裸睡四大注意事项



    裸睡，并不是说简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，同时还要注意睡眠的环境。



    1.  在居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的，因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。



    2.  居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。



    3.  一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。



    4.  床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒。



    需要强调的是：对于裸睡的作用要有一个正确的认识，它只是我们所采用的健康睡眠的方式之一，并非所有人都应该采用。此外，裸睡时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生，对于有特异性体质的人应该特别小心。




    现今社会，失眠大多源于心理性因素，比如精神紧张或者焦虑等，这样就不难理解为什么裸睡可以改善失眠，尤其是那些以前没有裸睡经历的人来说，效果可能更明显一些。而那些以前没有形成良好卫生习惯的人也会因此获益。应该注意的是：裸睡并不是对任何人都适宜或有效，对于那些由于神经病变引起的失眠，裸睡则没有价值，只有正确及时地治疗原发病因才能对改善睡眠有所帮助。



    裸睡四大注意事项



    裸睡，并不是说简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，同时还要注意睡眠的环境。



    1.  在居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的，因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。



    2.  居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。



    3.  一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。



    4.  床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒。



    需要强调的是：对于裸睡的作用要有一个正确的认识，它只是我们所采用的健康睡眠的方式之一，并非所有人都应该采用。此外，裸睡时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生，对于有特异性体质的人应该特别小心。

没病最好

有些人喜欢穿着衣服睡觉。尤其是冬天,因天怕冷，睡觉时总爱多穿些衣服，这样做很不利于健康。一般来说脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息。



     由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡觉，以保证身体的舒适、健康。



    如果您穿睡衣：经过对各种材料的睡衣和被调查者的睡眠状态进行分析，研究人员发现，丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠，而麻质睡衣则影响睡眠。 睡衣是左右睡眠质量尤其是睡姿的重要因素。而麻质睡衣则有弊无利.



    如果你不想穿睡衣，裸睡更健康：



    一、裸睡有种无拘无束的自由快感， 有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。



    二、裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。 同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。



    三、裸睡不但使人意外感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。



    四、专家明确指出：穿着紧身内裤睡觉有损健康。因此，作为健康生活方式，您不妨尝试一下裸睡。



    特别提示：



    人的皮肤有很多功能，诸如吸收、免疫以及进行气体交换等。专家认为，穿了内衣，影响皮肤进行气体交换，不利于新陈代谢，对此半信半疑的人试了后发现，她原有的肩膀酸痛竟奇迹般地消失，而且觉睡得很香。另据一些体验过的人说：脱掉内衣睡觉果然很舒服，对一些常见病，如阴道炎、痔疮、脚气或打呼噜等均有好处。




     由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡觉，以保证身体的舒适、健康。



    如果您穿睡衣：经过对各种材料的睡衣和被调查者的睡眠状态进行分析，研究人员发现，丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠，而麻质睡衣则影响睡眠。 睡衣是左右睡眠质量尤其是睡姿的重要因素。而麻质睡衣则有弊无利.



    如果你不想穿睡衣，裸睡更健康：



    一、裸睡有种无拘无束的自由快感， 有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。



    二、裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。 同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。



    三、裸睡不但使人意外感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。



    四、专家明确指出：穿着紧身内裤睡觉有损健康。因此，作为健康生活方式，您不妨尝试一下裸睡。



    特别提示：



    人的皮肤有很多功能，诸如吸收、免疫以及进行气体交换等。专家认为，穿了内衣，影响皮肤进行气体交换，不利于新陈代谢，对此半信半疑的人试了后发现，她原有的肩膀酸痛竟奇迹般地消失，而且觉睡得很香。另据一些体验过的人说：脱掉内衣睡觉果然很舒服，对一些常见病，如阴道炎、痔疮、脚气或打呼噜等均有好处。

医生组

症状表现：1、短暂性失眠（小于五天）　大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。　短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之中药如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。2、短期性失眠（10-20天）



　　严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。　冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之中药如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。3、慢性失眠（大于45天）　慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：



　　(1)、体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）



　　(2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠；



　　(3)、用中药、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；



　　(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；



　　(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；



　　(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；



　　(7)、原发性失眠。




　　严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。　冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之中药如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。3、慢性失眠（大于45天）　慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：



　　(1)、体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）



　　(2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠；



　　(3)、用中药、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；



　　(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；



　　(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；



　　(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；



　　(7)、原发性失眠。